粗大腿也能瘦一圈 这些妙招你要记住

　　减肥是一个长期的过程，坚持下来的，自然有所收获，这不仅仅是在运动方面，还有日常生活的一些细节。

　　一、晚上七点以后不吃东西

　　虽然一开始会不太习惯这样的改变，觉得很饿！不过以水或是茶充饥一下，太饿的话就赶快睡觉是个很好的方式喔！

　　二、不吃碳水化合物

　　虽然不能吃自己最爱的白饭跟点心，但是肉类却是完全ok。以色拉用的鸡肉以及大量的蔬菜、泡菜搭配豆腐果腹。而对于淀粉的食欲也随着一两周的忍耐之后慢慢减少了。当然减肥的方式也是要依照每个人的身体状况来调整，所以基本上还是以不会造成身体不适为主，或是以降低淀粉摄取、选择优质淀粉的方式找出适合自己瘦身的饮食习惯喔！

　　三、每天记录体重

　　纪录体重的，除了可以看到体重的变化之外，可以有计划的进行减肥。

　　四、记录每天吃的东西

　　纪录体重的同时也记录吃下肚的东西，可以更了解自己每天的变化！

　　五、在做得到的范围下运动

　　运动的种类不限制！有时候是去健身房健走一小时，有时候是在家做腹部肌力训练，不要勉强自己的状况下，下定决心每天都运动吧.

　　六、每晚都进行腿部按摩

　　最坚持的一个原则！也许是很在意腿部的线条，每天她都会用手部帮腿做引流的动作，还有像是拧毛巾一样的扭转腿部多余的肉借以瘦腿。

　　哪些运动可以帮助瘦腿？

　　骑自行车瘦大腿

　　这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

　　每天做15分钟下蹲运动

　　下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。

　　吃饭之后站30分钟再坐

　　大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。

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