超级有效的饮食减肥法 保准瘦

　　一、营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

　　健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量哦！减肥成败就在于此！

　　早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处！鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

　　营养瘦身早餐食谱：

　　1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡

　　二、糟糕！有点饿，嘴还有点谗！

　　推荐1：吃点核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦！在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

　　推荐2：浆果还是不错

　　浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　推荐食用量：

　　1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

　　Tips：两个推荐只选其一哦！

　　三、午餐，丰富美味还瘦身！

　　高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。

　　高纤低卡午餐食谱：

　　饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡

　　教你做鸡脯果蔬盘

　　材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根

　　制作：1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;

　　2以上材料放盘中拌上调料即可。

　　这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。

　　快工作学习一天，补充一下能量

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。