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冻龄曲线不怕走样!教你如何吃出纤瘦体质

2017-06-25爱秀美
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核心提示:20岁过后,每跨过一个年纪门槛就会发现自己的代谢大不如前,不只是因为身体老化,生活方式也深深影响你的身材,随着年龄增长也需要调整,20到50岁都能吃出瘦体质!

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  20岁的新陈代谢

  20岁的时候,周末充满派对、聚餐而饮酒的数量变多了,酒精的热量非常高,很容易就会累积脂肪在身上,但别太担心,只要简单的调整,就能让你不发胖!

  20岁的饮酒方式

  1) 挑选低碳水化合物的啤酒来喝吧!普通的一罐啤酒都含有13克的碳水化合物,所以要挑选只有2-3克碳水化合物的品项。

  2) 调酒混合了很多东西,一杯下肚热量超标,所以可以选择,单纯加入碳酸水的品项,热量会低很多。

  下酒菜怎么挑?

  酒精会使人食欲增加,所以喝酒就会想吃东西,这时候下酒菜就要避免高热量炸物,鸡肉沙拉、水果是不错的选择。

  慢下来

  喝酒容易发胖的其中原因是喝太快又喝太多,这时候你应该要一杯酒配一大杯水,这样一来可以减少饮酒量,又能加速酒精排出体外的速度。

  30岁的新陈代谢

  30岁开始,成人每过10岁就会流失3-8%的肌肉,而且身上脂肪变多了。很多人都以为这是「没救了」,但其实只要透过健康的饮食调整,就能够维持好身材。

  30岁的健康饮食方式

  怀孕时,不要吃两人份

  俗话说:「一人吃,两人补」,所以将近半数的怀孕女性,增加的体重超过医师建议标准10~14公斤,一般来说,怀孕体重增加有3阶段:

  1) 怀孕1-3个月,增加1-2公斤

  2) 怀孕4-6个月,增加5-6公斤

  3) 怀孕7个月后,增加4-6公斤

  控制好体重,不要随便吃是关键。

  少喝拿铁

  很多人喜欢喝各种口味的调味拿铁,例如:焦糖拿铁、巧克力摩卡拿铁等,这些都加入了很多糖浆,一杯可能都有300大卡左右。一天最好将饮料的热量控在250大卡,睡前6小时也不要喝咖啡,以免影响睡眠。

  晚餐在家煮

  很多上班族平常都在外面吃,外食的热量很难控制,最好能够有一餐是自己下厨,可以控制热量,又能确保摄取足够营养。

  40岁的新陈代谢

  这时候就算没有大吃大喝也容易增胖,因为身体荷尔蒙变化,如果想维持好身材,必须尽量控制热量摄取,也需要规律运动。

  40岁的健康饮食方式

  吃食物的原型

  去超市买菜的时候,挑选肉品和生鲜蔬果,可以选择精瘦肉,没有过多的脂肪,也能帮助维持肌肉量,每天多吃几份蔬果类,也可以帮助远离肥胖。

  餐后运动

  到了40岁新陈代谢明显下降,需要保持良好运动习惯,餐後可以散步15分钟,培养运动喜好,无论是快走、跑步、骑车、游泳等都是不错的选择。

  聪明挑选碳水化合物

  不要碰饼干、白面包和意大利面,哈佛大学的科学家经研究证实,精制碳水化合物比饱和脂肪影响新陈代谢的程度更高。尽量选择全谷、全麦、地瓜等优良的碳水化合物,并且搭配大量蔬菜。

  50岁的新陈代谢

  这时候即将或已进入更年期,脂肪开始囤积在腹部,你以为需要吃的很少才会瘦,其实不需要,只要挑对食物和吃饭时间正常,就能够保持好身材。

  50岁的健康饮食方式

  减少热量摄取,而不是饮食量

  吃的食物挑选对了,不需要减少食物量,也可以减少热量摄取,例如:以前吃整碗饭,现在可以吃半碗饭,但增加蔬菜的量,可以吃的饱,又能减少热量。

  晚上不要吃零食

  研究显示,晚上的热量消耗比白天降低了50%,所以晚餐尽量减少,也不要吃宵夜,如果在身体该睡觉的时候进食,身体会认为应该休息,而减少热量消耗,所以容易变胖。

  午后晒太阳

  晒太阳可以将身体的脂肪合成维生素D,强化肌肉和骨骼,减少两者的流失,越多肌肉,能够燃烧更多热量。但要小心中午的紫外线太强,最好选在傍晚前晒太阳15分钟,以防紫外线伤害皮肤。

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