练好这个动作 想不减脂都难

　　小编今天要说的这个，可能很多人听说过，但是真的试过的并不多，要来认识一下高强度间歇训练（HIIT）了。在减脂领域，它已然成为炙手可热的减脂明星，当今健身界最热门的运动之一。

　　什么是HIIT？

　　HIIT，全称为 High-intensity Interval Training，即高强度间歇训练。在一些资料中，HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。

　　HIIT 可以以多种方式进行：跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练（深蹲、俯卧撑、开合跳等）等运动项目均可，训练时间通常为15~30分钟。

　　HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动（例如冲刺跑）和低强度运动（例如慢走或休息）的交替循环。

　　高强度间歇性训练（HIIT），基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。HIIT只是一种训练方式，它不是一套运动，所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行，不管你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯。

　　HIIT的训练效率和减脂效果都比传统的持续有氧训练要好要高

　　一是：普通的持续有氧训练减脂效果，只是在运动中的时候有减脂效果，过后就没有了。但是HIIT训练却不同，训练后仍然能保持72小时的高热量、高脂肪的消耗效率。也就是说HIIT训练后减脂效果可以持续72小时左右。所以从长远时间段来看，HIIT的减脂与消耗热量效果要好于持续有氧训练。

　　二是：普通的持续有氧训练需要运动时间在30分钟以上。但是HIIT在保证强度的情况下。一天20分钟左右已经可以有很好的减脂效果。也就是说：20分钟的HIIT训练，相当于持续1小时的有氧慢跑。所以从减脂效果和减脂效率来看，HIIT高强度间歇训练，才是减脂瘦身的最佳选择。

　　你适合高强度间歇训练吗？

　　与LISS 相比，HIIT的适用群体有限，无法覆盖绝大多数健身者。以下人群不推荐使用 HIIT ：

　　（1）存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。

　　（2）存在已知肺脏疾病人群，包括 COPD、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。

　　（3）存在已知代谢疾病人群。

　　（4）休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。

　　（5）端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。

　　（6）存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。

　　（7）过于肥胖或高龄人群。

　　（8）体能和心肺功能较差的健身新手。

　　此外，HIIT不适合在以下情况使用：

　　（1）空腹状态。

　　（2）进行低碳水饮食（或低热量饮食）期间。

　　（3）身体状态较差期间（过度疲劳、感冒等）。

　　（4）健美备赛后期。

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