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大腿赘肉最难减 如何做才最好

2017-07-0339健康网nanako
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核心提示:很多女性朋友觉得肚子上跟大腿上的赘肉是最难减的,之前小编安利了很多瘦腹攻略,今天小编来说说大腿赘肉的减肥方法。

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  粗大腿的分类有哪些?

  1、肥

  特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。

  2、壮

  特征是肉还蛮结实的,看起来没那么白,大腿也不是那么垮,就是粗,穿裙子不好看。不常运动,太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿。

  3、肿

  原本秾纤合度的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿不好看。

  怎样减大腿赘肉

  1.抬腿运动

  做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

  这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。

  侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

  在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。

  2.双臂侧举深蹲

  推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

  两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。

  慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

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