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美肩瘦背瑜伽 促代谢舒缓肌肉

2017-07-25爱美网
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核心提示:即使下半身不胖,但肩膀和背部脂肪过多,看上去显得厚厚的,感觉整个人都大了一号,如何瘦背美肩呢?塑身瑜伽来帮你!接下来,小编分享2个效果最好的美背美肩瑜伽,加快背部和肩膀的血液循环,还帮助你舒缓僵硬肌肉,做个美背美人!

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  消除肩部赘肉的秘密方法?!

  “肩部、背部”是最难瘦,而且又容易疲劳的部位,所以必须做一些舒缓的减肥动作。因此,这次我来介绍一下以肩部为中心,排名前三的放松减肥动作吧。

  猫躬式

  做法:

  1、 双手张开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,四肢趴下,左手向上伸。

  2、 左臂从右臂穿过,肘,肩、头侧部贴在地板上,用右手压地,以背骨为中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反复做5个深呼吸。

  3、 体重不能集中在左膝,应该注意两边膝盖上的体重均衡,臀部与地面平行。一边呼吸的同时,右手伸向天花板。

  4、 保持这个姿势,右手放在左边臀部上,并来回于左边大腿内侧,敞开胸腔。下巴轻轻往上抬,就这样反复做5个深呼吸。

  5、 然后,将右手放在头肩的地板上,从尾骨到脖子,轻松的伸展,并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反过来做同样的动作。

  效果:消除肩部脂肪、缓解头痛和背痛,活跃内脏。

  注意点:在承受范围之内,别让背部、膝盖,头手出现意外

  锄头式

  这个姿势可以很好地伸展后颈的同时,还能拉伸喉咙,从而刺激甲状腺,加快肩颈处的新陈代谢。

  做法:

  1、 仰着躺下,手掌贴着地板,双手分别侧放在身体两侧。

  2、 一边吸气,双腿向上伸展,脚尖指向天花板。

  3、 一边呼气,将臀部上抬,双肘紧贴地板,肩胛骨尽量张开,体重集中在双肩,千万不要让脖子承受重量。

  4、 一边吐气,将上半身也上抬,足尖碰触头顶部分的地板。如果足尖能碰到头顶部分的地板的人,可以双手握在一起。达不到的人,双手可以放在腰部,脖子和背部能够伸展的话,可以将手移向肩胛骨处。就这样,看着鼻尖反复呼吸10次。

  5、 一边吐气,慢慢地将背部贴回地面。

  6、 脊椎贴到地面后,脚后跟也跟着慢慢回到地板上。(这时,腰痛的人要在承受范围之内做膝盖的弯曲)

  效果:促进脖子到下身的代谢,可以缓解肩酸、脖子疲惫、头部的堵塞,下半身疲劳。

  注意点:脖子痛的人,要在承受范围之内完成。

  整个过程中,千万不能东张西望。

  生理期就不要做了。

  脖子僵硬的人,可以在肩膀下面放上毛巾

  首先,不正确的姿势会引起肩膀和背部的僵硬,导致脂肪囤积。

  比如:

  驼背和弯腰

  坐在办公室长时间保持一个姿势工作,每天穿高跟鞋等

  身体左右不平行

  总是用同一边背包,盘腿坐等姿势都会使身体重心偏移。或是坐着时将重心偏重于放置在某一边(左或右),导致左右身体不平行。

  就仅仅是注意这些日常的姿势,都会起到消除身体僵硬的作用。

  这回,就来介绍最适于手臂伸展,燃烧整个背部脂肪的姿势吧,可以在睡前练习。

  季节变更也容易导致严重的后果

  我们现在生活在一个季节变化明显的地方,季节变化时内心会变得紧张。心里一紧张,身体难免也就紧张起来,肌肉会疲倦,这样一来,疲劳物质也就容易堆积。影响身体代谢。另外,经常处于紧张状态的话,交感神经变得更有优势,这样一来,自律神经就会打乱,身体也就疲劳起来。

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