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每天十分钟 轻松甩掉大粗腿和壮胳膊

2017-08-08 07:56:39网易
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核心提示:每个动作一分钟,坚持一个月就能看到效果哦!

  

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  “久坐不动”是很多白领局部肉多的重要原因!容易囤积脂肪的部位如胳膊、大腿,都是大多数人一百年不见得锻炼一次的地方(当然你有规律健身的习惯除外),因此这些部位长了肉瘦下去也很难!不过,以下这些动作,十分适合初学者,只需每天十分钟,一个月就能看到效果,快来试试吧!

  1、平躺,双腿伸直抬起尽量打开,抬起并拢时做交叉动作。锻炼大腿内侧肌肉。

  2、平躺,双臂自然放于身侧,绷直脚面,向上抬腿。

  3、平躺,伸直抬起一侧腿部,同时伸直抬起胳膊,放下时向外侧,停顿几秒再回到原处。

  4、平躺,脚面绷直,双腿尽量打开。

  5、坐在椅子上,平抬双臂,双手向外向内交替摆动,锻炼胳膊内侧肌肉。

  6、坐在椅子上,双臂伸直,挺胸,向后伸展摆动双臂。

  7、站直,手握装满水的矿泉水瓶,伸直手臂前后摆动。

  8、站立,双手找一个支撑点,抬起一侧腿部,伸直向后摆动。

  这八个动作,不需要借助器械,自己在家就能完成!每个动作一分钟,每天只需要八分钟,坚持一个月就能看到效果哦!

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