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全球公认的燃脂动作 波比跳详细教程

2017-09-0739健康网nanako
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核心提示:有一个动作是全球公认的减脂动作,大家知道是什么吗?对的,就是波比跳,今天小编给大家具体介绍波比跳的减脂效果~

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  露肉的季节马上过去了,宝宝们不要以为就可以放松警惕,大吃大喝了,其实秋膘的增长速度远比你想的要快很多的。

  今天要给大家安利一个,让全世界健身爱好者又爱又恨的超燃脂动作!防秋膘,减体脂,做一个精致的"胖子"

  

波比运动水印

  波比跳的由来

  是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:

  保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

  下蹲,双手撑地

  双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

  做一下俯卧撑

  完成俯卧撑后缩回双腿

  向上跳跃

  二战期间,美国军方把这个动作稍作修改后,拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下的话,就表示体力欠佳。

  

  波比跳的原理

  波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

  波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?

  不止如此,波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!

  

  波比跳的进阶版

  1、开合波比跳

  在标准波比跳第二步和第三步俯卧撑之间,增加了一个双腿开合的动作。

  2、俯卧撑双杀波比跳

  在一个标准波比跳的过程中,重复2-4步,完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程。

  3、单腿波比跳

  动作如其名,全程只有一只脚着地,另外一只脚保持悬空。图中动作完成了两次屈腿收腹,开始阶段可以只完成一次即可。

  4、Hip-Pop 波比跳

  这个动作因为像街舞中的一个动作所以命名,这个动作没有俯卧撑,而是为了身体向左右两侧各做一次转体的动作。

  5、高抬腿连续波比跳

  这是一个复合式动作,将波比跳和高抬腿结合起来。动作模式为一个标准波比跳—10个高抬腿—侧滑一步—一个标准波比跳—10个高抬腿—重复。

  6、后蹬腿波比跳

  在完成俯卧撑的基础上完成一次双腿离地的后蹬跳,主要发力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。

  7、登山收腹波比跳

  在屈腿收腹跳阶段后完成左右各一次的登山跳,然后进行一次收腹跳。

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