舍宾舞让胸部更坚挺美丽

　　通过简单的丰胸舍宾舞运动，就能让你的胸部变得更加坚挺美丽，防止胸部下垂，赶紧来学一下吧！

　　胸部上下运动

　　这个动作可以防止胸部下垂，让胸部变得更加坚挺。

　　Step1 双腿并拢站立，两手叉腰，脊柱向上挺拔伸展，收腹缩臀。

　　Step2 利用后背部力量将胸部向上运动。

　　Step3 然后再将胸部向下运动。

　　提醒：做动作的时候记得要保持身体平衡，除了胸部外，其他部位要保持不动，尤其胸部向上移动时不要耸肩。

　　胸部前后运动

　　这个动作可以紧实胸部的肌肉，让胸型更好看，同时能防止驼背现象。

　　Step1 双腿并拢站立，两手叉腰，挺直腰背，收紧腹部肌肉和臀部。

　　Step2 利用后背力量推动胸部向前和向后运动。

　　提醒：做动作的时候记得是利用后背力量使得胸部前后移动，其他部位是保持不动的。

　　然后结合以上动作让胸部向前后左右四个方位进行上下、前后运动，强化胸肌力量，让胸部更加坚挺。

　　含胸及展胸运动

　　这组动作能有助于打开胸腔，促进乳房发育。

　　Step1 两手屈肘放在胸前，手背相贴。左脚向前跨出半步距离。

　　Step2 手臂向身体两侧打开至与肩同宽，同时头部向上仰起。

　　Step3 接着回到Step1的姿势。换右脚向前跨出半步距离。

　　Step4 手臂向两侧尽量打开，头部向上仰。

　　Step5 还原至站姿，两手在腹部位置交叉，掌心向内。

　　Step6 右臂向上伸展，左臂向斜下方伸展。

　　Step7 还原至双手在身前交叉的姿势。

　　Step8 换左臂向上伸展，右臂向斜下方伸展。

　　提醒：做动作的时候要做得舒缓柔美，想跳舞一样连贯有节奏。同时双眼视线随着手臂及胸部移动而移动，躯干保持直立，感受动作过程中胸肌的运动。

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