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腹部脂肪多危害有多大

2017-11-0339健康网nanako
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核心提示:腹部是最容易囤积脂肪的部位,也是减脂最难的部位,腹部脂肪多还有很大的危害,到底该拿这些脂肪怎么办呢?

  

  腹部脂肪堆积过多,并不只是肥胖这么简单,可能有以下这些问题存在。

  脂肪肝

  大部分的器官都在腹部,当腹部有明显的脂肪堆积时,就说明内脏脂肪过多,如果内脏脂肪过多的堆积,肝脏易受到损害,从而引发脂肪肝。

  糖尿病

  腹部脂肪过多堆积,易引起糖代谢功能异常,导致血糖不稳定,引发糖尿病。

  心脏病

  腹部脂肪过多,阻碍身体正常的血循环,易增加心脏负担,增加患心脏的风险。

  其它癌症

  哈佛医学院教授研究表明,腰围的大小与患大肠癌的风险有关,也就是,腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大

  而且,还会增加患子宫癌等癌症风险

  推荐的腹部减肥方法,轻轻松松地锻炼腹部肌肉,减掉肚子上的赘肉!

  早晨起床一杯温开水

  早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥。另外,此种腹部减肥最快的方法成本非常低,肥胖人士都能承担的起。

  合理膳食,搭配营养

  很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良维生素缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

  昂首挺胸好姿态

  穿上高跟鞋,挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板,保持肩膀平直;第一表象就是能表现出良好的自我形象,收缩自己的肌肉,让自己在不知不觉中消耗更多的热量,快速瘦下来。采用此种腹部减肥最快的方法减肥,你很快就可以让衣服的size再小一点哦。

  有规律的运动

  仰卧起坐

  双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

  肩部仰起

  同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

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