提臀方法有哪些？8招助你打造性感美臀

　　那么，性感翘臀如何塑造？提臀方法有哪些呢？为你介绍塑造性感美臀八大招，勤加锻炼自然能有美翘臀。　拥有性感的翘臀是多少女性梦寐以求的事儿，它不仅能帮助打造S型身材，还能让你增多几分美丽。那么，性感翘臀如何塑造？提臀方法有哪些呢？下面，小编就为你介绍塑造性感美臀八大招！

　　一、剪刀踢腿踢出提臀

　　1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。

　　2、深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。

　　二、绷脚踢腿练翘臀

　　1、平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置。

　　2、双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。

　　3、保持动作2的姿势，右脚慢慢伸直向前踢。

　　4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

　　三、小狗式提臀

　　1、两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。

　　2、上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。

　　四、空中脚踏车踢出小翘臀

　　1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。

　　2、上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。

　　五、坐着收腹又提臀

　　1、收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。

　　2、双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。

　　3、双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

　　六、跨腿提臀

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前贴地。支撑的大腿用力提起身体，让双腿离开地面，然后放下大腿，重复练习10次。再左侧卧，同样重复练习10次。

　　七、挥腿提臀

　　站在椅子的旁边，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右摆动。每侧方向练习10次。然后换左腿重复练习。向每个方向挥腿的时候要尽量大动作一点，保持身体的平衡，让臀部肌肉承担足够的负荷，这样才能运动到臀部。

　　八、紧实大腿臀部

　　趴在地上，双腿并拢，抬起挺胸，双手稍微弯曲。双腿快速向左转动，然后恢复到中间。再快速向右转动，两侧交替运动，每侧运动10次。刚开始运动的时候尽量做得慢一些，让臀部和双腿都参加活动，这样才能有效紧实大腿和臀部。

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