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久坐容易导致下肢浮肿 要如何改善?

2017-11-08 07:17:32太平洋时尚网
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核心提示:很多上班族或者学生都是需要长期久坐的,长期久坐很容易导致身体浮肿,那么出现浮肿后要怎么来护理呢?

  

  下肢浮肿是我们日常生活中常见的症状之一,很多人因为各种原因就会发生下肢水肿的症状,其中,最常见的原因就是经常坐着不动,这样是很容易让下肢出现肿胀。那么,要怎样来改善久坐导致的下肢浮肿呢?下面就来看看吧!

  首先是增加运动

  每天运动30分钟即可产生效果。这种30分钟运动不能仅仅走路做家务,必须是心跳达到120/分以上的运动才行呢。在工作间隙,能经常走路爬楼梯做做操之类当然就更好啦。运动能加速血液循环,当然也就能解决这方面的问题。过去有“工间操”的做法,只需要15分钟,但其实真是非常非常有利健康!

  其次是改善饮食

  经常吃富含黄酮类和维生素E的食品,有利于改善微血管的血液循环。富含黄酮类的食品有柑桔山楂、洋葱、茄子、红豆等;富含维生素E的食品是新鲜坚果、谷胚油、燕麦、豆类等。可以每日服用一粒维生素E。

  再次是补充营养素

  下肢水肿和B族维生素缺乏、钾不足和蛋白质缺乏都可能有关系。如果减肥摄食量很少,那么非常容易出现这些问题。建议多吃豆类食品,包括豆浆、豆粥等,它富含以上这三种营养素。奶类也比较好。如果是因为缺钾,那么多吃蔬菜就有帮助。如果是因为缺乏蛋白质,就要多吃鸡蛋和牛奶。所以,对于久坐导致的下肢水肿,大家首先要做的便是要多运动,还有就是饮食方面的。大家要知道久坐导致的下肢血液回流不畅,从而形成水肿最重要的就是要多锻炼,所以,大家一定要谨记,一定要运动。

  久坐导致的下肢浮肿要如何护理?

  1、避免创伤

  2、不要长时间保持一个姿势

  3、不要长时间下垂,可以通过抬高下肢来促进血液循环

  4、可以按医嘱服用阿司匹林等药物防止下肢静脉栓塞

  5、非肾病者可多进食蛋白含量高的食物,提高血液白蛋白,保持血胶体渗透压,促进组织液回吸收。

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