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瘦腿瑜伽步步教

2017-12-05爱美网
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核心提示:腿型不够纤细、修长,这是很多妹子的短板,先天的长腿因素可能无法挽回了,但后天的腿型改善却可以为你加分。抓紧时间行动起来,练练这套瘦腿瑜伽,帮你在夏天到来之前消灭赘肉,塑造完美的腿部线条。

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  你的腿部赘肉是不是让你看起来更加肥胖,要如何去除腿部赘肉呢?不用烦了,只要你按照小编提供的以下方法来做,纤细腿型将离你不远了。

  一、热身活动

  在进行瘦腿瑜伽之前首先要根据自身情况进行热身,活动活动筋骨,以免受伤哦!

  二、转动脚踝

  坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。

  三、瘦腿瑜珈之虎式

  以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体呈爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。

  四、单腿上抬

  慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

  五、交叉手脚向上抬起

  同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复10-20次。

  六、瘦腿瑜伽之起跑式

  左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋,停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

  七、瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

  以下狗式为起始姿势。跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面呈三角形。单腿上抬:接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

  八、瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

  双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身体,在极限处停住5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

  九、瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

  仰躺在地上,两手屈肘垫在脑下。两腿并拢,脚板勾起。吸气,收紧腹部,吐气时,两腿向上抬起约30度角,停住10-20个呼吸,然后放下回到躺姿。重复10次。

  十、脚趾张开

  坐在地上,两腿向前伸直,两臂向后撑地,脚板勾起,慢慢将五只脚趾用力张开,停住3秒,然后放松。重复10次。

  十一、摊尸式

  仰躺在地上,双手和双脚打开,用一个卷起的毯子、瑜珈垫或枕头垫着腰部,放松全身,保持均匀地呼吸,约1分钟。

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