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O型腿和X型腿好难看 咋练才成大直腿?

2017-12-14爱美网
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核心提示:瘦腿和纠正o型腿哪个难?但最愁的不是没有一双大长腿,而是上帝赋予了你别人没有的长腿,可是你却和别人拥有一样的烦恼,腿不直,穿衣不好看,走路不好看,怎么办?o型腿怎么办,o型腿怎么矫正,o型腿矫正办法,一一为你解答。

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  X型腿,O型腿,腿型似乎是除了瘦腿之外,MM们的另一大困惑,怎么样去矫正练习,如何拯救你的腿型,如何能让你的腿变直。

  X、O型腿

  ◆“O形腿”就是当双脚站直时,腿部从膝盖以下弯曲,呈O字型。O型腿的人走路的时候多数呈现出外八字的姿势,因为走路的时候脚跟会靠得比较近,而脚尖呈现出向外分开的状态,久而久之,就会造成膝盖无法靠拢,变成O型腿。

  ◆“X型腿”俗称罗圈腿,医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”,医学上称之为膝外翻,是国内常见的畸形。

  腿型拯救1/压腿

  分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型;压旁腿可以练习腿型和胯部,以及侧腰肌;压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。

  ◆绷紧脚尖,脚背突出。

  ◆压膝盖。

  腿型拯救2/挺直腰背坐立

  坐在床上,背伸直,切记腰要挺起来

  ◆弯曲膝盖,脚掌对脚掌,脚尖脚跟对齐放在床上,两腿分开,腿的内侧香上面,两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。

  ◆双手抓住相对好的脚掌,使劲让两腿膝盖往下用力,同时保持腰和背的直立。

  腿型拯救3/夹紧动作经常做

  不管实在站立或者坐公交地铁的时候,只要是有空,就可以用力夹紧双膝,一天次数不限,有空就可以多做几次,每次十五分钟左右,这个动作长时间坚持做,不仅可以矫正腿型,还可以起到瘦大腿的作用。

  腿型拯救4/禁止翘腿

  翘二郎腿是极度容易改变腿型,因为双腿受力不均,还会导致腿部发生变化,所以一定要改掉翘腿的坏习惯。

  腿型拯救5/用胸去贴

  挺直腰背的情况下尽量胸往前下方贴,用胸去靠近抓着两只手脚。

  ◆腹处有压力和撕感,时间、次数自己掌握。

  ◆保持腰和背的直立,一定不能含胸。胸下压的时候脸向前方,脖子伸长,下巴向远下方。

  腿型拯救6/练习站姿

  不能够经常把中心落在一条腿上面,稍息站立的姿势很容易就会使身体的重力全部落在一条腿上面,长时间下来膝关节会因为受力过大而造成外向的影响,就会导致腿型的变化。

  正确的方法是收腹的同时收屁股,耻骨联合尽量向前顶,把骨盆拉回身体的平面,大腿从内侧开始用力转。

  ◆用手摸大腿内侧肌肉是否紧致,倘若是说明方式正确

  ◆摸臀部有没有凹陷,有就是对的。

  ◆每日坚持站立20分钟,多做几组。

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