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问医生

骨盆不正毁细腰长腿!

2018-01-17爱美网
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核心提示:拥有修长双腿、芊芊细腰是万千女性永恒的追求。如果因为骨盘不正,即便怎么瘦腰瘦腿也难以拥有漂亮的下半身线条。

  

  通过这几个简单有效的骨盆修正动作,鉴定您的骨盆状态,再选择合适方案矫正骨盆。长久瘦腿瘦腰没效果,就是就是骨盘不正惹的祸!

  骨盆不正会导致身体平衡机能失调!

  骨盆不正影响健康,这是瘦身的常识。骨盆不正的原因包括生活中的不良习惯、以及分娩后遗症等等。例如猫背(伸直腰会觉得很困难)、长短腿,O型腿等等,这些都是骨盆不正的症状。那么,要如何解决骨盆不正呢?

  首先,检查自己的骨盆处于何种状态。

  检查一

  1、首先平躺在床上,双腿内翻,膝盖向外,脚掌相合,整体呈现青蛙一样的动作。双膝尽可能地贴合床面。

  2、接下来依旧由平躺开始,两腿呈W字母弯曲,同样让双膝尽量的贴合床面。

  3、动作1和动作2哪个更容易做到呢?如果觉得两个都很容易做到的人,那她的骨盆是良好的。只能做到动作1的人可能存在骨盆外向的问题,只能做到动作2的人可能存在骨盆内向的问题。如果两个都做不到,那就可能是骨盆柔韧性不足了。

  检查二

  先平躺在床上,双腿自然伸直,两脚跟对齐。接下来要根据脚掌的开合情况做出判断。

  脚掌呈80度~90度则是正常!小脚趾距离床面越近,脚掌开合度越大则可能是骨盆外向。大脚趾的位置越接近正上方,脚掌开合度越小则可能是骨盆内向。但是,如果左右开合不对称的则可能是骨盆不齐了。

  在这两种方法之外,可以简单地通过直立时双肩,双膝是否对齐进行粗略检查。

  是什么导致骨盆不正呢?

  日常生活中的不良习惯。包括坐姿不正(跷二郎腿,抖腿,驼背)、直立的时候重心偏移在一条腿上、背包永远只用同一单肩、睡觉时常常俯卧,以及常穿高跟鞋等等。值得一提的是,都市白领日常生活中坐得太久,缺乏运动也是导致骨盆不正的原因之一。另外女性在怀孕及分娩临近之时,身体会自然地将骨盆张开为分娩做准备。这时候就很容易导致骨盆不正了。特别是分娩后不注意骨盆恢复,及时调整睡姿坐姿,那么骨盆不正就很难避免了。

  骨盆不正对于身体的影响

  影响一:小肚腩凸起,破坏身型

  骨盆是支撑内脏器官以及脊椎的重点所在,骨盆不正则内脏位置不正、脊椎也不正。这就会导致小腹隆起,也就是小肚腩了。

  影响二:O型腿、小象腿

  骨盆外向的人的腿部肌肉位置不正,内侧肌肉外翻,这就是典型的O型腿了。另外,当骨盆不正影响到内脏不正进而导致内脏机能弱化,新陈代谢弱化则容易导致下肢脂肪堆积,也就是小象腿了。

  骨盆调整的方法:简单又直接!

  1、增加骨盆柔韧性

  回到检查步骤一,把自己做不到的姿势拿出来练一练。大腿内侧疼痛的话,就用手肘稍微的支撑起自己的身体,直到能做到该动作为止。不管多痛,重在坚持。身体放松些,只要坚持30秒就好了。

  2、骨盆运动

  为了让骨盆更好的支撑身体,就要让深层韧带做运动。

  双腿伸直并拢,上身躯干保持正直。保持膝盖不动,用骨盆做运动。扭动腰身、摆动双臂,左右各30次。

  3、使用毛巾或枕头来辅助

  步骤一,把枕头垫在腰后,平躺在床上,调整枕头位置,让腿部和背部紧贴床面,枕头恰好填满腰下空间。

  步骤二,双腿自然并拢伸直,大脚趾相连,双脚掌呈八字,双手伸到头的上方,小指相连手掌呈八字。

  步骤三,保持上述姿势,通过自身力量让腹部凹陷,保持5分钟即可。

  4、臀桥动作

  1、 从耻骨开始,一点点地将背骨从地面抬起,使肩部到膝盖的身体部位抬升呈一直线,然后轻轻收紧臀部,大腿一下子伸直,保持这个状态几秒。放下来的时候,也是背骨要一点一点地往下放。

  2、重复提升。这是对脊梁骨的护理和臀围的提高。吸气准备,吐气抬起,然后吸气准备,吐气恢复。通过对背骨柔软性的提高,可以改善背部的歪斜,延长背骨。

  5、臀桥+腿部

  1、从背骨开始到膝盖形成一条斜线,保持骨盆抬高的状态,收腹感受身体的中心,同时单腿转移身体的重心,单腿往斜上方伸直。

  2、另一边的大腿抬高到同样的高度,伸直。要点是单腿抬高的同时,臀部不要下移,收腹的同时,只是腿抬起。

  6、面平板撑

  1、屈膝,手肘、骨盆和膝盖呈一直线。

  2、手肘置于肩部下方,单手置于骨盆处,收腹,骨盆和地面垂直。

  3、将骨盆往正上方抬起。吸气抬起,吐气保持。再吸气准备,吐气恢复。习惯以后,抬起后保持2~3次呼吸。

  能够轻松完成上面的动作后,将腿伸直,脚尖交叉,再将臀部抬起。

  这个动作要注意体干和肩胛骨的稳定,切记肩部不要往里缩。

  7、良平板撑

  1、趴着,然后手肘置于肩部下方,支撑身体。身体呈一直线。这个状态下,收腹提臀,不要让臀部下塌。

  2、然后想要挑战自己的话,提臀的时候,单腿抬起。

  这个动作是稳定体干和肩胛骨的,要点是稳定肩胛骨,收腹,腹部用力支撑身体。

  骨盘矫正要注意的事项

  1、要注意休息,好的休息有助于骨头的恢复。

  2、要注意运动,适当的运动可以起来很好辅助作用。

  3、要注意饮食,良好的营养有助于补充矫正骨盘需要的微元素。

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