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轻断食高效瘦身+排毒

2018-01-18 07:42:04爱美网
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核心提示:“轻断食”的轻体瘦身方法日渐兴盛,还盛传“轻断食”不仅能减肥减重,还能清肠排毒。别只听到名字中有“轻”字就觉得断食不会对人体有伤害,其实这是一种很好讲究的瘦身方法,所以跃跃欲试的女生,搞清楚状况再行动。另外,专家建议:对这种瘦身方法还是要量力而行,因人而异。

  

  近段时间,在年轻人的时尚圈里兴起“轻断食”的轻体瘦身方法。“轻断食”号称不仅能减肥减重,还能清肠排毒。这个方法真的有这么好的减肥、排毒效果吗?国家二级公共营养师专家建议,还是要量力而行,因人而异。

  并非所有人都适合

  专家解释,“轻断食”并不等于绝食,而是以低能量的食物代替正常的三餐,来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。

  进行“轻断食”要循序渐进,建议有一个缓冲期。在缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入,而慢慢过渡到“轻断食”时期的饮食。并且“轻断食”结束后也不要马上吃油腻的食物,可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。切不可操之过急,否则身体容易出现很多不适症状。

  不是所有人都适合“轻断食”。“贫血低血压低血糖患者等体质虚弱的人,都属于不适宜的人群。而有高血压、高血脂、高血糖、超重或肥胖、便秘等患者,平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜。”

  长期使用此法营养不良

  如果短时间内“轻断食”危险性不大,但长期可能会造成营养不良,或容易出现酮血症或酮尿症,导致酮中毒。

  “轻断食”期间的饮食需要富含膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠蠕动预防便秘,在肠道中吸附多余的胆固醇、脂肪酸等,防止脂类吸收过多。再加上“轻断食”期 间摄入食物整体能量很低,不仅不会导致能量的囤积反而有利于促进自身积累能量的消耗。另外,膳食纤维还可以吸附肠道内的有毒有害物质、重金属、菌体碎片 等。所以“轻断食”对于清理肠道有一定的作用。

  建议“轻断食”期间,可以选择酸奶、水果、蔬菜、蛤蜊、扇贝等食用。

  尽管我们的饮食观念一变再变,但医学界建议的瘦身方法倒是大同小异:摄取低脂饮食、多运动……那么,是否有一种以科学为依归,不人云亦云的减肥方法?来看看“轻断食法”。

  每周任意两天轻食 其他5天正常饮食

  适度的轻断食,给身体带来的益处远远超出你的想象,首先,它可以让身体不用辛苦一直消化食物,肝脏也有时间可以修复受损细胞,进行排毒。而且,由于一周只有两天执行轻断食,不影响我们的生活质量,还是可以跟朋友聚会,也不需要看着别人吃美食,而自己只能很可怜地吃蔬果。你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

  HOW TO DO

  在5:2轻断食方案中,迈克推荐了许多西方饮食,我们选择了一个快速选择食物份数的方式如下:断食日一天建议男生摄取六百卡,女生摄取五百卡,分配成早餐跟晚餐。

  早餐:

  1、半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜,约一百四十卡)

  2、豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片,约七十卡)

  晚餐:

  1、豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片,烫烤蒸等烹调法,女生手掌大小约一百四十卡,男生手掌大小约两百一十卡)

  2、低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根,约六十卡)

  3、坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果)九十卡

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