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跑步减肥,小腿却变粗!3个破解法你不得不知

2018-01-1839健康网nanako
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核心提示:很多人认为跑步会让腿变粗,可跑步又是减脂效果很好的有氧运动,矛盾的时候到底该不该坚持跑步呢?

说到减肥就会想到跑步,不错的有氧运动,但很多MM认为跑步会让腿变粗,这是真的吗?

跑步粗小腿?

那一定是你的姿势不对!

首先,我们要明确,跑步对减肥的作用真的很大!空说无凭,咱们用事实说话。作为好身材风向标的娱乐圈,很多明星都是将跑步作为日常的锻炼方法,维持好身材的基础选择。

跑步作为一项有氧运动,执行起来便捷轻松,适用性强、技术难度低,效果也显著。

但很多人会说我已经跑步很久了还是没瘦,怎么回事呢?

傻跑要是有用,就不会有科学健身存在的意义。想让跑步有助于减脂还得关注以下两个方面:

①跑步消耗的热量要大于你摄入的热量,这时候才能有效;

②针对跑步来说,正确的跑步方法才能达到最佳的燃脂效果,所以方法要对。


跑完步感觉腿又粗了,通常是因为三个原因:

1、跑步肌肉会出现乳酸堆积,此时腿又酸又胀,很多人把这种感觉延伸到腿变粗,但腿其实并没有变粗;

2、跑步后腿部会短暂性充血,腿部肌肉会膨胀,不过这只是暂时的,之后就会恢复原样甚至因为跑步变得更细;

3、错误的跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素,方法不得当使得腓肠肌变大,你的小腿自然看起来就比较粗了。


如何避免跑步腿粗

1、采用正确姿势:正确的跑步姿势应是抬大腿,由脚后跟过渡到前脚掌。

2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主

避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年 龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之 外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

3、跑步后进行放松练习。

为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,可做些拉伸按摩运动,松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

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