想要腹肌必看帖！

　　对照下面这些体脂率和体型对照，赶紧开始减重吧！

　　我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型：

　　男生体脂率和体型对照

　　31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

　　28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

　　25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米

　　22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

　　19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

　　16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

　　13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

　　7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

　　（10%~18%为男子的理想型体脂率）

　　4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

　　女生体脂率和体型对照

　　41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

　　38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

　　35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

　　32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

　　29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

　　20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

　　14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

　　（17%~25%为女子的理想型体脂率）

　　11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

　　如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线！当然还是运动！你以为躺着抱着薯片看电视剧就可以有腹肌嘛！快醒醒吧！

　　下面这套Tabata燃脂练习千万别错过，做完之后你离腹肌就近了一步了！

　　每个动作20秒

　　动作之间休息10秒

　　按顺序做完为一组

　　每次做三组

　　Burpee跳

　　跳跃箭步蹲

　　登山者

　　宽距俯卧撑

　　卷腹

　　开合跳

　　高抬腿

　　俄罗斯转体

　　如果你可以每天坚持做！腹肌自然就有了。摸摸小肚腩开始吧！

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