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运动项目中,哪种热量消耗更多?跑步和游泳都不是!

2018-03-2939健康网nanako
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核心提示:运动的方式有很多种,我们经常认为效果最好的跑步运动只排第三,那么第一第二是什么呢?

跑步只排第三,竟然还有比跑步效果更好的燃脂运动,跟着小编往下看。

爬山(563大卡/小时)

爬山,爬山和爬楼梯类似,山往往很高,空气也就越稀薄,我们的需氧量就越大。

爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的,消耗的能量也很大,对于减脂也有不错的效果。

快走(速率8km/h)(655大卡/小时)

走路,不受空间限制,快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

快走比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

跑步

是所有人想运动,又不知道做哪项运动时,所选择的项目,不过,并不是每个人跑步都能达到同样的效果,跑步所消耗的能量,是受跑步的时间和速度影响的。 


比如,以60kg的成年人举例:

6km/h的速度,1小时消耗能量458大卡

7km/h的速度,1小时消耗能量539大卡

8km/h的速度,1小时消耗能量611大卡

8.4km/h的速度,1小时消耗能量643大卡

9.7km/h的速度,1小时消耗能量724大卡

10.8km/h的速度,1小时消耗能量804大卡

11.3km/h的速度,1小时消耗能量844大卡

12.1km/h的速度,1小时消耗能量925大卡

12.9km/h的速度,1小时消耗能量1005大卡

13.8km/h的速度,1小时消耗能量1045大卡

14.5km/h的速度,1小时消耗能量1126大卡

16km/h的速度,1小时消耗能量1206大卡

很明显,不同的跑步速度,每小时消耗的能量也有所不同,大家可以在自己能接受的运动强度内,来选择不同的强度,当然,这个强度不可太低,否则会失去运动效果。

建议:男性跑步速度在8~10km/h,女性跑步速度在6~8km/h

游泳(蛙泳)(845大卡/小时)

游泳热量消耗大,同时还能降低运动对关节的磨损,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩

普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量,一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量,慢速狗刨(46m/min)一小时消耗657大卡的热量。


跳绳(中等速度)(845大卡/小时)

跳绳,科学表明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量,中速跳绳每小时消耗845大卡的热量,快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

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