床上瑜伽减肥动作

　　很多MM没有太多的时间做运动，想要减肥，不运动怎么行呢，别怕，今天的床上瑜伽减肥动作，太适合时间紧张的MM们了。

　　缩臀夹腿俯卧撑

　　在床上跪着，打开双臂和肩一样宽，两手放到床架上，手腕与肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放到骨盆上。呼气，肘部弯曲，胸部往床架靠近。呼气，回到原来的位置，手肘伸直。重复15到20次，一共做3回。

　　抬腿仰卧起坐

　　在床上仰躺，双腿并拢放到床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放到下巴和锁骨间。这样可以让锻炼时力量更集中在腹部。吸气，尽量抬起上身。缓缓呼气，躯干放下。重复15到20次，共3回合。

　　桥式

　　仰躺在床上，脸朝上，双手掌心向下放于身体两侧，双腿张开与肩部同宽，脚心向下，慢慢弯曲膝盖成90度。重复15到20次，共3回合。

　　眼镜蛇式

　　平躺在床上，脸部朝下，双手屈肘夹紧身体，双手掌心支撑部分身体重量，双腿张开于肩部同宽，脚尖并拢脚背贴地，调节呼吸节奏进行吸气。重复15到20次，共3回合。

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