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上班族怎么瘦小腿 一周瘦小腿的最快方法

2018-04-24爱秀美
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核心提示:上班族是比较容易发胖的一类人群,由于长期久坐,会导致腿部变粗。下面一起来看看上班族怎么瘦小腿?一周瘦小腿的最快方法。

  

  上班族是比较容易发胖的一类人群,由于长期久坐,会导致腿部变粗。下面一起来看看上班族怎么瘦小腿?一周瘦小腿的最快方法。

  上班族怎么瘦小腿

  上班族瘦小腿的方法是走路上下班,避免长期久坐,保持良好的坐姿,加上瘦腿锻炼和按摩效果更好。

  1、办公室的MM因为长期坐着,所以会令下半身血液不循环,容易小腿粗壮,所以办公一族的MM最好就是多走路多运动。第一个可以利用的是走路上下班,或者提前一个站下车或是推迟一个站上车,每天至少散步十分钟。

  2、还有一个时间是,MM们上班上洗手间的时候,可以去楼上或是楼下的洗手间去上,让双脚多活动一下,促进血液循环,舒展腿部筋骨。对瘦小腿很有效。

  3、坐着也能锻炼小腿,首先坐着将右腿伸直,左腿自然垂直,以右脚为中心,按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝,右脚不能动,转动十次。换边继续。

  4、双脚自然锤子,膝盖呈直角,抬起双脚脚跟保持几秒,反伤,重复十次,接着抬起前脚掌,后跟贴着地面,几秒后放下,同样十次,记得保持上半身挺直哦。

  5、最后是睡觉时间的瘦腿了,睡觉前可以躺在床上踩单车200下,要是嫌不够可以加次数,然后将双腿靠着墙上与身体成直角,贴15分钟。可以改善双脚血液循环,然后按摩大小腿。

  一周瘦小腿的最快方法

  动作一:双腿交替拉伸法

  Step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

  Step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;

  Step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。

  提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

  动作二:折胯下蹲拉伸法

  Step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;

  Step2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;

  Step3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;

  Step4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

  提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

  动作三:揉搓按摩法

  Step1:坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;

  Step2:双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

  提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

  动作四:拳头按摩法

  Step1:将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;

  Step2:双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

  提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

  动作五:揉捏按摩法

  Step1:坐在垫子上,将右脚置于左膝外侧,左脚放置于膝盖前方;

  Step2:放松小腿,从脚踝处开始向上揉捏;

  Step3:反复进行,使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。

  提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

  动作六:挤压按摩法

  Step1:坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;

  Step2:扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;

  Step3:左侧同理按摩并回收左脚;

  Step4:双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。

  提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

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