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按摩减肥排毒消水肿 节后身材不走样

2018-05-03 07:36:24爱美网
核心提示: 大吃大喝,加上节日期间作息不规律,造成多余的水分、毒素、废物和脂肪积聚在体内,此时需要做好排毒工作,才能避免节后身材大走样哦!

  

  今天,小编教你一套全身减肥按摩手法,帮你在浴后迅速提高新陈代谢、促进排毒、消除全身水肿,让你在节后也能继续以窈窕的身材投入到工作于学习当中!

  ▊STEP 0:泡澡5分钟,温热全身

  按摩前先令肌肉温热起来,这样能消除平日积聚的毒素与疲劳因子,缓解肌肉硬块,令肌肉软化下来。泡个半身浴是最好的方法,水温控制在40摄氏度左右,泡5分钟,从身体的中心开始,热力散发开来,这样再来做按摩,减肥效果事半功倍哦!

  ★POINT:按摩基本手法

  【1】按压→轻擦

  用并拢的手指,施力按压肌肉两端汇聚的凹陷处,能刺激肌肉,软化并激活肌肉硬块,力度稍微带来微微的痛感,却对身体没有负担。

  肌肉是由比毛发更纤细的纤维所组成,所以脂肪、老旧废物很容易就积聚在集中,通过稍微施加力度地畅顺轻擦,能在按压后,令软化并分解的老旧废物顺着经络流动起来,从而排除体外。

  【2】活用指腹和第二关节

  用中指的第二关节施加稍强的力度来刺激,手指并拢弯曲后的第二关节令经络一口气疏通,而手指的指腹则是轻擦的最基本形式。

  ▊STEP 1:消除面部水肿和双下巴

  ① 打开双手,拇指按在下巴骨头凹陷的地方,其余手指扶着脸颊,用拇指指腹施力按压5秒。

  ② 继续用拇指指腹,顺着下颌往两侧缓缓轻擦5次。

  ③ 再用左右的拇指指腹按在腮骨下方,轻轻施力打圈按压5次。①-③全套动作做2次。

  ▊STEP 2:脖子和锁骨变骨感

  ① 右手手指上下叠放起来,主要用中指指腹按在左侧锁骨上方的凹陷处,缓缓地按压,左右锁骨均按压5次。

  ② 打开手掌,手指自然并拢,从耳下开始,利用食指、中指、无名指的指腹一直轻擦脖子的外侧5次,即胸锁乳突肌,并到达锁骨处。①-②全套动作做2次。

  ▊STEP 3:瘦手臂和丰胸

  ① 左臂屈肘,侧平举起,左手扶着后脑勺,令左臂完全打开,用右手的拇指及其余手指轻轻捏掐左侧腋窝5秒。

  ② 打开右手,手指并拢,用食指、中指、无名指和小拇指的指腹,从左侧腋窝开始,往下轻擦,经过胸部外侧并到达肋骨处。①-②全套动作做2次。

  ▊STEP 4:按走腹部赘肉

  ① 往前微微倾出上身,两手手指并拢,稍微弯曲,用指腹按在肋骨下方的凹陷处,微微施力按压5秒,能缓解饮食过度。

  ② 左臂屈肘侧平举起,打开胸廓,右手手指并拢,从左边胸部外侧开始,用右手往右侧腹部施力推压,左右各推压5次。

  ③ 两手手指并拢,共同实力,分别于肚脐下方的左右两侧的侧腹上施力画圆按摩5次,还能缓解便秘问题,促进排毒。①-③全套动作做2次。

  ▊STEP 5:摆脱粗壮大腿

  ① 双手打开,将拇指按在大腿与骨盆连接的地方——鼠径部上,其余手指扶在大腿的内外两侧,拇指共同施力按压5秒。

  ② 在鼠径部往上10厘米的地方开始,用拇指指腹往下推压大腿根5次。①-②全套动作做2次。

  ▊STEP 6:膝盖-脚腕消肿

  ① 坐在地上,弯曲左膝,两手从下方抱着左膝,拇指放在上侧,其余手指的指腹施力,按压膝窝5秒。

  ② 然后手自然握拳,利用手指的第二关节,从脚腕开始网上轻擦至膝窝,按摩整个小腿肚。①-②全套动作做2次。

  ▊STEP 7:臀部变圆翘

  ① 双腿并拢站直,打开左手,包围整个后臀,拇指在外侧,其余手指则在内侧扶着臀部,拇指指腹施力,按压5秒后松开。

  ② 左手握拳,从后臀的下方开始,即与大腿连接的地方,往上推压臀部肌肉,令臀部提拉。①-②全套动作左右各做2次。

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