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小腿粗怎么办?力量训练能减小腿吗?记住6个字

2018-05-0239健康网nanako
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核心提示:很多朋友会通过跑步来减肥瘦腿,确实有效果,但是有朋友会反映,小腿没瘦反而变得很僵硬,这到底是怎么回事呢?

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通过跑步减肥,听很多人说会把腿练粗,现在有的还说会把腿练硬,小编承认确实有这种问题,那到底为什么会这样呢?接着往下看。

为什么会出现肌肉腿?

一种是遗传基因,爹妈给的,你也没办法。

另一种就是有过运动经历的妹子,比如小时候学过舞蹈、练过田径等等。肌肉是有记忆的,即使你后来不再从事这些运动了,肌肉会消减一些,但是一旦你重新开始运动,会比没有基础的人提高的更快,因为你有运动基础嘛。

为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢?

第一,这个变粗的感觉大部分是一种错觉。

跑步会动用到大量腿部的肌肉,一些运动能力较弱,乳酸阈值较低的人,肌肉中会有大量乳酸堆积,感觉自己腿很酸很胀,就认为腿变粗了,其实并没有变粗。

第二,跑步后肌肉暂时充血水肿。

跑步时会有大量血液流入腿部肌肉中,会使腿部肌细胞充血,导致一个暂时的肿胀,而此时脂肪层又没有变薄,腿围会暂时变粗一点,过几天就会消失。

第三,跑步速度太快,持续时间不够。

有一些妹子跑步追求速度,爱前脚掌先着地,对小腿腓肠肌的锻炼非常大,长此以往,小腿肌肉确实会增长(不过这个增长的维度,非常有限,尤其是对于女生来说,非常非常非常有限)

如何解决腿粗腿硬的问题?

针对这种肌肉型的腿粗,除了进行慢跑等有氧运动,要避免做那种大重量、高负荷的力量训练,即使要做力量训练也要改为“多次数、小重量”这种方式。目的是让肌肉形态更精致,减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动,只会使肌肉体积越来越大。

另外,在运动后必须注重拉伸。对于肌肉型粗腿来说,你要比别人花更多的事情在拉伸上,拉伸必须做到位,要有可以承受的酸痛的感觉,一个拉伸动作至少维持30秒以上。

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