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不做“肥妈”,3件事你该知道!怀孕能运动吗?

2018-07-1139健康网nanako
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核心提示:很多妈妈生完孩子都会胖起来,胖是正常的,减肥也是必须的。

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产妇减肥很多妈妈认为很难,哺乳期的两年时间,吃的好,睡的多,怎么可能瘦下去,真的是这样吗?接着往下看。

孕妈妈做适量的运动是必须的,随着怀孕的时间的变长,孕妈妈活动起来越来越不方便,因此有些孕妈妈会比较喜欢嗜睡,也不大喜欢多运动,但是这都是是孕妈妈的误区。孕妈妈和日常人一样都需要运动活动身体,但是运动量需要控制。

正常体重女性:每天消费1900-2500卡路里。

正常体重孕妇:在怀孕第二个和第三个月期间平均300卡路里的额外能量。

一般来说,怀孕了需要更多的能量供给,如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况,了解自己所需的能量需求,如果不清楚的,可以咨询医生,要保证每天有足够的能量供给,当然,不要过量,以免体重不健康增加。

孕妈妈运动是很有好处的

孕妈妈运动当然要十分注意,尤其是在前三个月胎位还不是很稳定的时候是绝对不能运动的,特别是剧烈运动。但是在四个月以后就要陆陆续续地开始锻炼,这要不仅可以避免胎儿过大增加顺产时候的困难程度,同时,适当的锻炼也可以增加血液流动,增加胎儿养分的输送,同时也能够呼吸更多的新鲜空气,降低孕期妈妈高血压或者是糖尿病的发病率,对孕妈妈和胎儿都大有裨益。

孕妈妈饮食是很重要的

记得吃早餐

划重点!早餐必须要吃。吃早餐的重要性大家都清楚了,这里就不在赘述了。早餐怎么吃?原则是“营养全面、均衡”,要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品,还要有蔬菜水果。当然,如果做不到这么全面的也不要紧,按照你平时的饮食习惯,比如喝白粥配点鱼和蔬菜也是不错的选择,一定要吃饱!

吃健康的零食

孕期不吃一切零食也是不实际的,因此,孕妈想要解解馋的时候,不妨吃一些健康的零食吧。

孕妈妈要随时监控体重

到了怀孕晚期,孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些。一般每月约增加1千克。孕妇要随时称量自己的体重,避免过度肥胖。如果孕妇体重猛增,每周体重增加超过500克,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的。

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