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健身教练:如果你想塑形,一定要做力量训练

2018-05-2139健康网nanako
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核心提示:有氧的跑步训练与无氧的力量训练,到底哪个更减肥,很多人并不了解,今天小编给大家介绍下。

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大部分认为跑步有氧用来减肥,力量练习用来塑形,这么说没有问题,但是过于片面了,到底怎么回事,来听小编具体说说。

人体是一个整体,不仅仅肌肉不仅仅是脂肪,还有消化系统内分泌系统,骨头关节韧带等等。那么需要改变人体的形态,改变脂肪体脂率,这里面是人作为一个整体,去参与其中所有的人体化学改变。并不仅仅是简单的练练,就有期望的变化。

从运动来说,热量的消耗的效率,来自于我们人体单位时间的做工,也就是我们所说的运动能力,所以减脂首先要考虑提升人体运动功能力!提高运动消耗热量效率。

正常人在进行慢跑运动时,需要30分钟才能开始消耗体内的脂肪,简单的说,前30分钟都属于身体在适应跑步这项运动的过程,可以说是一个比较长的热身。而如果你想把体内多余的脂肪减掉,那么就要重视30分钟过后的运动时间。

虽然每个人的体质不同,但是人体还是有一定共性的,一般在运动30-40分钟以后,就能够开始全面燃脂。想减肥的人士,就一定要牢牢抓住这一点,不断的加长跑步时间。达到更好的减肥效果。当然,也要注意分寸,量力而行,有一个循序渐进的过程。

力量训练提升"基础代谢率",肌力瘦肉量增加了能够提升"基础代谢率",即使平常不运动也能够默默消耗更多热量,多吃一点也不容易胖,换句话说就是身体消耗热量的能力提升了。高强度无氧(重量)训练之后,身体为了修补肌肉,代谢乳酸,会有很长一段时间持续处于新陈代谢提高的状态,产生热量与脂肪消耗。这是长时间低强度有氧运动无法得到的效果。

当减肥者进行力量练习后,会发现自己的体型改变了。而减肥者通过力量练习后,肌肉增加了,这时身体的肌肉脂肪比例就发生改变了。肌肉和脂肪的体积比是1比3。所以当身体肌肉和脂肪的体积比例发生改变了,身体的体型也就发生改变。

所以无论跑步还是力量训练,两者都能减肥,缺一不可,相辅相成。从根本提升运动能力提高运动效率才能实现真正意义上的减肥。

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