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有生之年必须瘦一回

2018-06-1139健康网nanako
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核心提示:人生短短几十年,我们为什么不把这些年过的很完美,瘦身就是很重要的一项。

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  都希望自己有完美的一生,事业、爱情、家庭,每一项都很美好,这种追求是没毛病,人生短短几十年,为什么不过成最好的自己呢,今天小编想给大家说的是,有生之年必须瘦一回。

  早餐吃好吃饱

  有研究表明,每天坚持吃早餐的人与那些偶尔或根本不吃早餐的人相比,患肥胖症糖尿病的概率减低30%~50%。

  有些人不吃早餐以为这样减肥,但是身体一旦觉得能量缺乏的时候,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。

  相反,研究发现,不吃早餐的人在其他两餐吃得更多,而且选择垃圾食品的几率更大。不吃早饭,人更容易犯困,做事情也无精打采,而那些天天吃早餐的人,精力更充沛。

  提高蛋白质的功能比

  那么我们减少了碳水化合物和脂肪摄入量,那我们就要增加蛋白质的供能比,正常情况下,一个正常人的蛋白质供能比是10%-15%,而如果你在减肥期间,你就需要把蛋白质的供能比提高到20%-30%。

  注意补充充足的水分

  水对于人来讲是生命的源泉,是非常重要的,水在代谢的时候是参与很重要的,所以减肥的朋友在减肥中要保证充足的水,每天摄入的水量不得低于2000毫升的,给你的脂肪代谢提供充足的物质。

  正确选择锻炼项目和方法

  根据实践证明,适宜于减肥锻炼的项目有耐力锻炼、力量锻炼、轻器械的上肢和胸部锻炼、球类锻炼、健美锻炼。其锻炼方法有与各项目相适应的徒手练习、持器械练习、双人对抗练习以及有氧和无氧练习。

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