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练腹肌饮食要注意什么 练腹肌的饮食计划表

2018-06-12爱秀美
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核心提示: 想要快速练出腹肌,除了大量的力量训练,还要结合合理的饮食,下面一起来看看练腹肌饮食要注意什么?练腹肌的饮食计划表。

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  想要快速练出腹肌,除了大量的力量训练,还要结合合理的饮食,下面一起来看看练腹肌饮食要注意什么?练腹肌的饮食计划表。

  练腹肌饮食要注意什么

  练腹肌饮食要注意平衡膳食、多吃对人体无毒无害和易于消化吸收的食物,蛋白质粉适当补充等。

  1、平衡膳食

  要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点,含有人体日常生活的各种营养成分,并且含量要充足,比例要适当,全面满足身体的需要,能维持正常的生理功能,才能促进身体的生长发育和健康。

  人体日常生活中需要多种营养物质,任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求,因而必须有多种食物来源,才能达到膳食的平衡。

  2、对人体无毒无害

  食物有害的因素有很多种类,包括有毒的动植物,微生物病原体,农药残留,食品添加剂等等,它们对人体的健康影响非常大,影响严重的甚至会危及到生命。因此,对食物的卫生情况应十分重视,那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物,均不能食用。

  3、易于消化吸收

  合理的加工与烹调,可以提高食物的消化率,有利于身体的吸收作用,增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。

  4、蛋白质粉适当补充

  这是由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长,那么吃点蛋白质粉就很重要了。

  5、肥牛肉

  肥牛肉中的蛋白质含量很高,而且经过了排酸,多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增促进加的首选食物。

  6、青菜和水果

  青菜还有水果也要适当多吃一点,以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好,如菠萝,橙子,西兰花,草莓,生菜,青菜等。

  7、多吃蛋类食物

  要吃熟透的蛋类,假如是生的,不仅没营养,还会将病菌带到身体里面,会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。

  练腹肌的饮食计划表

  第一餐:7点(早餐)

  碳水化合物:一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)

  蛋白质:蛋白粉一杯或者2个蛋清

  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

  坚果:2个核桃

  营养补剂:善存维生素C一片

  第二餐:10点(加餐)

  碳水化合物:一片面包

  蛋白质:一个蛋清

  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

  第三餐:13点(午餐)

  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可 (任意选择)

  蔬菜:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)

  脂类坚果:腰果10颗

  第四餐:16点 (锻炼前)

  碳水化合物:一片面包

  水果:一个香蕉或橘子

  第五餐:17点(锻炼后)

  蛋白质:乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个。

  第六餐:19点 (晚餐)

  碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

  蔬菜:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)

  脂类坚果:2个核桃

  第七餐:22点 (加餐)

  碳水化合物:一片面包 (肥胖的不用补充碳水)

  蛋白质:一个蛋清

  水果:一个香蕉或猕猴桃

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