问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 医生大全

综合有氧训练 比跑步还燃脂

2018-06-12 07:35:5939健康网
栏目关注:
核心提示:很多人通过跑步的方式来减肥,有了不错的效果,如果你不喜欢跑步怎么办,那么看看小编今天推荐的综合有氧训练。

  

  综合有氧训练,很多人第一次听说,到底有什么神奇的地方能呢?接着往下看。

  什么是综合有氧训练

  综合有氧课程属于有氧运动,包括:瑜珈、综合有氧操、有氧搏击操、健身球、踏板操、动感单车等。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  如何有计划综合有氧训练

  1.800米热身慢跑

  2.50次原地空摇跳绳

  3.30次(单侧)原地高抬腿

  4.800米跑

  5.1分钟左右并腿跳

  6.60米倒跑

  7.40次(单侧)伏地登山

  8.800米放松跑

  最重要的是这么高端的综合有氧训练模式必然让你瘦成一道闪电~

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
    推荐医院更多
    举报/反馈
    链接地址:*
    举报内容问题:*请选择举报类型
    原创文章链接:
    其他理由:
    更多问题及建议:
    联系方式: