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综合有氧训练 比跑步还燃脂

2018-06-1239健康网nanako
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核心提示:很多人通过跑步的方式来减肥,有了不错的效果,如果你不喜欢跑步怎么办,那么看看小编今天推荐的综合有氧训练。

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  综合有氧训练,很多人第一次听说,到底有什么神奇的地方能呢?接着往下看。

  什么是综合有氧训练

  综合有氧课程属于有氧运动,包括:瑜珈、综合有氧操、有氧搏击操、健身球、踏板操、动感单车等。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  如何有计划综合有氧训练

  1.800米热身慢跑

  2.50次原地空摇跳绳

  3.30次(单侧)原地高抬腿

  4.800米跑

  5.1分钟左右并腿跳

  6.60米倒跑

  7.40次(单侧)伏地登山

  8.800米放松跑

  最重要的是这么高端的综合有氧训练模式必然让你瘦成一道闪电~

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