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不吃药、不节食,三周低脂率就降了!你想不想?

2018-06-2239健康网nanako
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核心提示:很多女性减肥只是在意体重秤上的数字,从来没有关注过体脂的问题,那到底什么是体脂,如何降低体脂呢?

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体脂率好像很多人都不是很熟悉,今天小编就给大家具体介绍一下。

何为体脂率呢?

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。当体脂率渐渐降回标准值,证明你的身体朝着“易瘦体质”的方向前进,维持体脂率,减肥不容易反弹。

正常的体脂含量标准可能因性别、年龄、种族等而不同。新生儿的体脂约占体重的10%左右;青年男性约10%,青年女性约15%;成年男性约15%,而同一时期的女性体脂在22%左右。在各个年龄段,男性的体脂比例整体低于女性,而且随着年龄增长,脂肪的变化趋势也不尽相同。

理想情况下,男性的体脂大约在7—11岁有一个下降,在17—21岁以后逐步上升,从31—36岁以后基本保持稳定;女性的体脂从7—16岁开始就保持上升趋势,31—41岁时保持稳定,而后继续上升,在60岁左右达到高峰,62岁以后逐步下降。无论男性女性,在30—40岁年龄段,体脂比例都相对稳定。这个阶段很关键,体脂控制得力,则为40岁后打下好基础;控制欠佳,则容易“一山更比一山高”。

体脂率怎么降低?

一、不吃油炸等高热量食物

食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量,想让身体体脂减下去,首先要拒绝高热量食物,比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

二、多吃高蛋白食物

而中国人以高碳水化合物为主,相比之下,蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源,想补充你所损失的热量,更需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入一克。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

三、有氧运动燃烧脂肪

除饮食方面的控制外,还要适量的运动,有氧运动向来被认为是减肥的好方法,有规律的运动会更有效果哦。一周三次是最少的,然后一周要有至少一天的休息时间,不能长时间运动而不给肌肉放松。

有氧运动的方式可以是慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等。

四、学会休息

不要让你的身体一直处于高强度的训练当中,学会休息,给身体调整的时间。

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