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肌肉腿变成大长腿,这3招可别错过

2018-06-2039健康网nanako
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核心提示:肌肉腿,让很多想要瘦身的MM很头疼,今天小编就给大家讲解瘦肌肉腿的方法。

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肌肉腿不是那个减,只是减下来需要时间,还需要正确的方法,想要了解,接着往下看。

先看看小腿构成,我们的小腿是由以下几块肌肉组成的。分别是一块长而扁的肌肉—比目鱼肌,它处于小腿深一点的部位。而另一块大一点的圆球状肌肉—腓肠肌,也就是我们俗称的小腿肚子。

腓肠肌如果过于发达,就会使小腿肚子部位看上去十分健壮,自然就感觉腿很粗。而比目鱼肌较为发达的话则可以在视觉上拉伸比例,使小腿看上去又细又长。其实很多妹子只是腓肠肌过于发达,而比目鱼肌较弱的状况。使你误认为自己属于“肌肉腿”。我们只需要在平时多将比目鱼肌练得发达一点,我保证你的小腿看上去会瘦不少!

如何科学快速瘦小腿

首先要按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

其次要坚持运动

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。

最后要注意拉伸

运动完了之后,如果不拉伸,肌肉就会僵硬、细微损伤,甚至还会有肌纤维打结或者细微损伤后留下的疤痕组织,这些结构会影响肌肉中的血液、组织液的循环,也更容易造成体液储留。而拉伸可以梳理运动后紊乱的肌肉纤维,让肌肉中的液体运输更为流畅,有更多的营养物质滋养肌肉,当然也就减少了体液的储留。

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