很瘦却“虎背熊腰”？4个方法锻炼斜方肌，帮你塑形

尽管你瘦了，别人还认为你虎背熊腰的，是不是很伤心，到底是怎么回事呢，跟着小编往下看。

这个问题根源都是斜方肌惹的祸！

什么是斜方肌？

来来来伸出手，摸摸你脖子和肩膀连接的拐弯那个位置，摸到了什么？

是不是不同于胳膊内侧那种软软的肉，是很硬，用力按还会感觉有点酸疼，面积还不小的一块肌肉。对，那就是你的斜方肌！斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。这也就是我们肩膀宽窄的问题了。

宽肩和窄肩主要看肩膀的宽度了，当头部的宽度与肩膀的比例大于1比2则属于窄肩，小于1比2就属于宽肩了。

而且因为上斜方肌是在脖子的位置，所以一旦斜方肌发达，脖子也会看起来更粗。像很多健身的肌肉猛男们这块肉就比较明显，看起来就是脖粗肩膀宽的样子。

如何锻炼斜方肌

哑铃耸肩

采用站姿或坐姿，双手持哑铃位于身体侧方，收腹挺胸下颚微收！

斜方肌上侧发力带动肩胛骨做上提（耸肩）的动作，想象你的肩膀去碰你的耳朵，在最高点停留一秒，然后回到起始位置！

坐姿水平划船

坐在训练凳上，宽握把柄把握，双手放松伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持张力。

利用背肌收缩，带动肩胛骨做肩后收的动作，然后手肘顺势跟上，把把手拉近胸口！动作的顶端肩胛骨往后挤压停留一秒，然后再慢慢返回！

颈部拉伸

这个动作随时随地都能做，可以有效帮你拉伸到斜方肌的上侧，注意头不要前伸或者后仰，手臂微微用力就行，这个动作可以尽量做的久一点。

下犬式

这个动作做完会觉得很舒服，拉伸肩部，有开肩的感觉，尽量把肩膀下压，腿部蹬直，背部肌肉会微微收紧，一次12-15个，一个保持15秒。

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