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问医生

小腿上的肥肉怎么减呢?

2018-09-06 06:47:13爱秀美自由米
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核心提示:跑步方法不当也是导致自身出现小腿变粗的主要原因,很多朋友虽然说每天早晚进行跑步锻炼。但是如果跑步速度过快,或者是没有掌握科学的跑步方法也可能会导致小腿肌肉越来越粗壮,使自己的小腿外表看起来非常难看。建议大家在跑步的时候一定要匀速跑,尽量使脚尖先着地,这样可以有效地减轻腿部的承重,对于改善腿粗问题也非常有好处。

  小腿肚子粗能减掉吗

  小腿肚子粗肯定也是可以减掉的,但是小腿肚算是非常难减的一个部位,因此需要长期坚持才能看到效果,并且最好是饮食和运动双管齐下。


  1、 首先,参加工作后的女性,经常会穿高跟鞋,会导致小腿肚原来越粗,第一个方法,针对职业女性和长期站立的女性。休息的时候,可以将腿平放到床上或者任何可以躺着的地方,伸直,用木棍略微用劲的擀压肌肉,使得肌肉纵向发展。时间不用很长,五到十分钟即可。

  2、 针对正在运动减肥的美眉,尤其是跑步作为主要方式的,小腿的肌肉长期的使用,会使的肌肉尤其发达。所以,运动后,可以压一下腿。这样可以拉伸肌肉,防止形成大的的肌肉块。

  3、还有就是对于天生就有小腿肚的女性朋友们,你要相信自己,你也可以拥有完美腿型。方法很简单,在你睡觉之前,曲起你的手肘,尽量能够按压你的小腿部肌肉,保证腿部是伸直的。

  4、 在冬天穿长裤的的时候,可以用保鲜膜,或者是略微有松紧性的布料缠在小腿上,也是可以帮助爱美的女性拥有纤细的小腿的。

  5、 最后一个办法,也是我最常用的,就是晚上睡觉之前,双脚悬空骑自行车,然后将双腿倚在墙上,这个效果设施非常好的。

  小腿肚子肥肉怎么减

  动作一

  坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾,两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。保持动作5个呼吸,放下,然后换另一条腿。

  动作二

  采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以15-20次为一组动作,做1-3组。

  动作三

  侧卧在垫子上,先是左边支撑身体,右腿尽力提高,如果能提高90度最好,停留在极限动作数秒后返回起始姿势。每边腿做10-20个。

  动作四

  坐在椅子上,两腿自然摆放,张开到最大程度,提起脚跟,停留3秒,放下,然后再提起。如此重复动作20~30下。

  小腿肚子长胖的原因

  遗传因素

  遗传因素是导致自身出现小腿肚子粗的一大主要原因。很多人都会因为遗传基因使自身出现小腿粗壮的症状,如果自身爸妈或者是直系亲属出现过小腿粗壮的问题,自身出现这种问题的几率就会非常大,即使自身经常进行有氧运动锻炼,也难以改变这一问题。

  久坐

  久坐也是导致自身出现小腿变粗的一大主要因素,尤其是一些上班族女性朋友,长时间在电脑前进行久坐,缺乏必要的有氧运动锻炼也会导致脂肪在腿部的堆积,使自身出现小腿粗壮的问题。还有就是大家长期养成了跷二郎腿的习惯,这会严重影响到腿部的血液循环,久而久之也可能会导致自身出现小腿粗壮的问题,建议大家在坐一个小时左右之后就要起来走几步,这样有助于促进腿部的血液循环,改善小腿粗壮现象。

  跑步方法不当

  跑步方法不当也是导致自身出现小腿变粗的主要原因,很多朋友虽然说每天早晚进行跑步锻炼。但是如果跑步速度过快,或者是没有掌握科学的跑步方法也可能会导致小腿肌肉越来越粗壮,使自己的小腿外表看起来非常难看。建议大家在跑步的时候一定要匀速跑,尽量使脚尖先着地,这样可以有效地减轻腿部的承重,对于改善腿粗问题也非常有好处。

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