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哺乳期的妈妈们如何减肥的?

2018-09-11 06:45:28爱秀美自由米
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核心提示:一般来说产后的新手妈妈都会有不同程度的发胖,于是急切的想要瘦身成功,但是产后减肥尤其是还处于哺乳期的时候是非常需要注意方法的。

  哺乳期如何快速减肥

  一般来说产后的新手妈妈都会有不同程度的发胖,于是急切的想要瘦身成功,但是产后减肥尤其是还处于哺乳期的时候是非常需要注意方法的。


  1、产后6周开始减肥

  产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

  2、养成科学的饮食习惯

  要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

  3、坚持母乳哺乳

  母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

  4、适量运动

  适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

  哺乳期减肥妙招

  低卡路里饮食产后哺乳瘦身

  在产后哺乳期间,除了要补充营养之外,还要低卡路里饮食。产后妈妈们要控制热量的摄入,不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高,鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。少吃红肉类食物,可以吃鱼来补充所需的营养!

  产后哺乳可以慢跑瘦身

  慢跑是一项有氧运动,有益于身心健康,还能够在产后减肥。在早晨起来后,可以进行30分钟的慢跑运动再吃早餐,在晚饭过后的45分钟,进行30分钟的慢跑运动,可以帮助消耗掉大量的脂肪。

  少食多餐适合产后哺乳瘦身

  产后的妈妈们,可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入,让妈妈们一整天都出现饱腹感,不容易饿肚子,从而近视大量食物,导致发胖!

  产后哺乳瘦身做减肥操

  首先,跪在地上,然后用双臂支撑在地上,用双手支撑身体的力量,同时收紧小腹。这样的动作重复做10分钟左右,坚持做一个月。这样可是能够让你瘦成一个魅力的辣妈哦!

  按摩减肥

  按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。

  哺乳期减肥的注意事项

  减肥时间很重要


  哺乳期作为一个特殊的阶段,妈妈们要想知道自己什么时间减肥合适,最好先咨询一下妇科医生,在他们的指导下科学减肥。一般而言,产后2~6个月内都是哺乳期减肥的最佳时期,这个时候开始减肥效果也是最明显的。

  选对减肥方法

  哺乳期减肥,不能采用节食的方法进行,而是采取调整饮食习惯的方法,在饮食方面建议选择均衡膳食,这样既能够保证妈妈和宝宝都补充足够的营养,又避免了妈妈营养过剩问题的发生,因此只要饮食搭配合理,也是能够成功减肥的。另外,由于产后很长一段时间内,妈妈都将处于哺乳期,因为哺乳期关系到宝宝与妈妈两者的健康,因此不能为了减肥盲目进行,节食减肥,剧烈运动,喝减肥茶等都会影响产后恢复以及哺乳的行为,一定不要过度追求减肥的效果,而损害妈妈自身、宝宝的身体健康。

  适量运动很重要

  运动是减肥最直接有效的方法之一,哺乳期妈妈通过运动能够燃烧体内多余的脂肪以及热量,因此在休息充足的情况下,建议哺乳期妈妈进行一些简单的有氧运动,例如饭后半小时慢走,下午30~40分钟瑜伽时间,产后修复体操等效果都是非常显着的。

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