学生什么快速方式瘦腿呢？

　　什么坐姿可以瘦腿

　　学生如何瘦腿?学生可以瘦腿的坐姿有日式坐姿、直角坐姿、熟女坐姿和盘腿坐姿。

　　一、日式坐法瘦大腿

　　1、跪在沙发上，腰背部保持挺直。

　　2、把臀部坐在腿上，使上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

　　功效：可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

　　二、直角坐姿消脂肪

　　1、在日式坐姿的基础上，使大腿伸向身体两侧，膝盖关节以90度角打开。

　　2、用手轻轻按住足尖来保持身体平衡，每次坚持2分钟，然后再回复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每日1-3次。

　　功效：能够有效的消除大腿内侧的脂肪，达到瘦大腿的效果。

　　三、熟女坐姿修大腿

　　1、在直角坐姿的前提下，让上半身向左侧倾斜，保持15秒。

　　2、同样方法，身体在向右侧倾斜。来回进行30次即可，每日1-3次。

　　功效：对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。

　　四、盘腿坐改变“X”型腿

　　1、在寝室看书或者看电视的时候，改变你一贯懒散的坐姿，腰背打直莫按退而坐，坚持20分钟。

　　2、再换其他姿势休息10分钟，在盘腿而坐，反复循环即可。

　　功效：可以改变“X”型腿，并能减少大图外侧的脂肪，增强腿部的韧性。

　　注意事项

　　1、做第一个动作时，一定要先伸伸腿，或再洗澡后身体柔软的情况下进行有意识到锻炼。

　　2、第二个动作时，韧性不好的美眉们千万别着急，角度可以由45度增加到90度。

　　3、第四个动作时，容易使腿部麻痹，所以要反复换姿势。

　　学生三天瘦腿十厘米

　　动作一：箱式深蹲

　　要领：下蹲时大腿尽量平行于地面，感受大腿与臀部发力，臀部尽量向后坐，背部挺直，不要塌腰，膝盖不要超过脚尖，要收紧腹部核心的肌肉。

　　动作二：侧弓步

　　要领：

　　双脚尽可能的分开，感受右腿内侧的拉伸感，侧蹲时，膝盖不要超过脚尖，感受大腿与臀部的发力感，保持核心收紧，背部挺直，不要含胸。

　　动作三：箭步蹲

　　进阶版：

　　要领：

　　下蹲时，目视前方，背部挺直，双肩打开，前腿不要超过脚尖，注意后蹲的腿不要磕到地面，大腿尽量垂直于地面，可以双手拿个小哑铃加大难度哦~

　　动作四：侧抬腿

　　要领：

　　身体呈一条直线侧躺在瑜伽垫上，抬腿时，腿尽量伸直，下落时不要完全放下，脚尖朝下，保持大腿外侧持续发力。

　　动作五：跪姿后踢腿

　　要领：

　　双手垂直于地面撑起身体，手肘不要弯曲，背部呈一条直线不要塌腰，收紧核心。大腿垂直于地面，踢腿时呼气还原时吸气，腿部不要放松找到臀部和腿部发力的感觉。

　　(每个动作做15个，做4个循环)

　　这些动作虽然看似简单，但几个循环坚持下来也是有一定的难度，想要瘦腿的你们一定不要放弃哦~之后再加30~40分钟的纯有氧，像是跑步，跳绳(HIIT也不错)等等，运动完后记得拉伸!

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