如何减去臀部肥肉 三个动作有效瘦臀

　　臀部赘肉大多是因为久坐导致的，长期不运动，脂肪堆积在臀部就会让臀部越来越大，变成了扁平臀。很多女生烦恼的正是怎么实现臀部减肥，如何减去臀部肥肉?下面教你三个动作，可以帮助你打造翘臀。

　　一、常见女生臀部类型划分

　　矩型臀部：这种类型的臀部，会让女生腰部的曲线不明显，尽管臀部没有太多赘肉，但是缺乏线条美。

　　圆型臀部：圆型是大部分女生的臀部类型，臀部整体会肉肉的，比较丰富饱满，能够突出腰部曲线，如果长期久坐不运动，就可能变成扁平臀，显得很宽大。

　　心型臀部：这是最性感的臀部类型，整个臀部饱满翘挺，就像一颗倒着的爱心，看上去具有弹性，因此会非常性感。

　　二、减去臀部肥肉的三个动作

　　1、单脚站立

　　首先准备一把椅子，手扶椅背，双腿站直;然后右脚向后上方伸展，左腿直立不动，直至右腿神伸至最大极限，停留2秒放下;换腿重复动作，左右腿一次为一组，做6组。

　　2、屈膝转腿

　　首先你要坐在地上，然后弯曲你的膝盖，同时你的脚背要保持绷紧;然后将双脚的脚背尽量靠近你的大腿;同时，将你的双手手掌从后背撑地，接着慢慢地把双膝向左转向右转，膝盖可以尽量触地。重复动作10次

　　3、俯卧抬腿

　　首先面部朝下俯卧姿势，双臂交叉在头部位置，把头部轻松地自然地放在交叉的手臂上;然后吸气，吸气的同时把右腿抬起，在最高处位置停留数秒之后，慢慢吐气，将腿部慢慢放下来;换左腿进行重复上述动作。重复动作10次。

　　臀部肥大赘肉多，很多女生感觉自己离性感还差了一大截，其实减肥你可以从瘦臀开始，如何减去臀部的肥肉呢?可以多练练上面的三个瘦臀动作，让你也能拥有性感翘臀。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。