瑜伽的另类瘦手臂的方法

　　倒立可以瘦手臂吗

　　倒立是一个不错的瘦手臂方式，在倒立的时候手臂的力量非常重要，因此倒立需要依靠手臂的支撑。另外倒立除了瘦手臂还可以帮助瘦腰、瘦腿，总之是一项全身的运动。

　　倒立肯定是会锻炼到手臂肌肉的，因为倒立这项运动就是主要依靠手臂力量来起到支撑的作用，但对于想要瘦手臂的人，现在看起来能锻炼手臂应该可以瘦手臂吧，其实任何运动还是会有主次锻炼的部位，倒立究竟能不能手臂呢?关键在于是否合理、科学、可行的进行锻炼，但小编相信，只要你在保护自己的情况下，认真的锻炼倒立，相信也是有一定的效果，但还是建议选择专门瘦手臂的健身方式比较好!

　　倒立这个姿势能够让我们体内的血液循环更加流畅。因为平时我们都是正立着的，倒立的时候，我们的血液会倒流，增强体内血液循环的流畅度，从而起到排毒减肥的效果。另外倒立能够有效的减去腰腹部赘肉。倒立这个姿势，对于腰腹的力量要求是非常高的，当我们倒立的时候，需要用腰腹的力量去支撑我们的身体。同时，倒立对于上肢的力量要求也很高，因此，倒立这个动作能够有效的锻炼到我们的腰腹部和手臂，对于腰腹部赘肉和手臂上的拜拜肉有着不错的减肥效果。

　　瑜伽手臂倒立姿势

　　1、靠墙走

　　伏地，脚跟放在墙根，做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走，手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好，然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。

　　2、背对墙倒立

　　找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15-25 厘米的地面上，双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。

　　3、乌鸦式

　　这是一个很好的手倒立初学动作，因为你已经很好地锻炼了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。

　　4、分腿倒立

　　站立，把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上，屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳跃，膝盖收拢。不断练习屈腿倒立，尝试保持平衡。在掌握好以上体式后，你就可以向没有任何辅助的手倒立迈进了。有控制地往上蹬腿，来到分腿手倒立，然后慢慢地像剪刀一样把腿并拢。眼睛专注凝视下方地面的一点，保持臀部在肩膀的正上方，手指展开。保持尽量长的时间。

　　倒立瘦手臂的技巧

　　1、适当的时候增加手臂的力量

　　练习倒立式动作的核心就是要增强手臂的力量，如果手部的力量不是很强大话，这个动作是无法顺利完成的，我们先让背部紧紧依靠着墙壁，脚跟放在墙的前面，然后做成平板支撑的形状，这个时候就可以把脚放在墙上，一步一步挪动脚的位置，然后沿着相反的方向，让双脚从墙面上慢慢退下，这个动作重复做几次。

　　2、把握好平衡感

　　平日里要多让手臂多运动一下，这样一来手臂的力量就会变得强大一些，手臂力量练习的差不多的时候，就可以练习一下人的一下平衡感，做这个动作的时候，整个人要往下蹲，双手要靠着地面，整个人要往旁边的方向倾斜一下，这样一来基本动作就完成了。

　　3、手倒立保护措施

　　在进行手倒立的时候，尽量在侧前方站一个人，这样可以防止发生意外时帮助一下，在向上倒立的时候，帮助者可以抓住练习者的腿向上提，并用单膝顶住练习者的肩部，如果练习者向前倾倒的话，自身是可以做防护的，可以选择低头团身向前滚，这样就可以达到一个缓冲的作用，不至于直接失控倒下，会发生无法预料的事情。

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