谁说冬天只会长膘？这份冬季减肥攻略请收好！

　　现在气温渐渐变低，北方已经穿上棉袄啦，南方也必须穿外套了，眼瞅着冬天就要到了，询问冬季减肥攻略的小伙伴也多了起来。大家之所以有这个困惑，多半都是因为冬天太冷了，谁不想在温暖的屋子里待着呢?户外活动肯定就少了。而且为了储存能量，吃得也比较多。但是，只要你真心想瘦，冬天夏天都一样，今天我们从生活习惯、运动和饮食三方面讲一讲冬天应该怎么减肥。

　　1.生活习惯

　　有人说冬天比夏天减肥更容易，因为当我们感觉到冷的时候，身体会通过消耗热量来保持体温。不过现在生活条件好了，冬天室内都很暖和，人们也懒得出门，这种情况下吃的再多可就是储存脂肪了。针对这个情况，我们需要养成以下几个好习惯

　　1、家里、宿舍、办公室不要放零食!

　　2、不要总是在床上、沙发上窝着，可以打扫卫生呀，做做家务，都能消耗热量。

　　3、多喝水多跑厕所，提高代谢，还能多走两步。

　　4、不要小瞧这些细节，不信你可以仔细观察观察，除了身体不好、吃了不吸收的少部分人，大部分瘦子的生活习惯都是相对健康的。

　　2.冬季运动攻略

　　运动是提高基础代谢最好的方法，天冷不方便去户外，可以选择做室内运动。

　　室内运动推荐1：爬楼梯

　　来来回回爬楼梯，可以提高心肺功能，一个50公斤的人，连续快速爬楼梯10分钟就可以消耗116大卡左右的热量。

　　室内运动推荐2：HIIT

　　高强度间歇训练法是近几年流行的一种运动方式，最大的好处在于时间短，有氧无氧间歇性交替，是很好的减肥运动。

　　如果依然想做户外运动，要注意保暖，防止受凉，做好充分的热身准备活动。因为天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，如果猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

　　因此，准备活动一定要做好，不仅剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。另外，在户外使用健身器材的时候应该避免直接跟皮肤接触，因为在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，最好戴上手套。

　　3.冬季饮食攻略

　　不管什么季节， 饮食都要做到营养均衡、热量合理分配，在这个基础上，针对冬天的饮食习惯，我们要注意以下几点：少吃火锅、麻辣烫，就算吃，也要以清汤为主，多菜少肉，酱料少放;不要节食，节食会引起暴食、反弹、损害基础代谢;早点睡觉，不要熬夜，睡前3小时不要吃东西。其实都是些老生常谈的问题啦，但是怕你们忘了，还是要经常拿出来讲一讲。

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