半个月暴瘦十斤的减肥方法

　　减肥这件事情呢，不是气球放气，嗖的一下就能够瘦下去。但还是有越来越多的人无法接受长时间的减肥生活。经过各种研究显示，大家更喜欢减肥初期快速的瘦下去，然后再进行生活和运动的调整把身材保持住，外形调整好。

　　这次就推荐一个暴瘦十斤的减肥法，帮助大家在减肥前期快速的消脂。

　　1.早餐：一个红薯，一个水煮蛋，水煮西兰花一盘

　　2.上午十点，一个苹果。

　　3.午餐：杂粮米饭半碗，水煮鸡胸肉200克，水煮菜一盘

　　4.下午三点，西红柿一个

　　5.晚餐：蛋清一个，蔬菜一盘

　　6.保证每天跑步四十分钟以上或者室内原地高抬腿跑步5-10分钟。

　　7.每天跳绳或者虚拟跳绳500下。

　　8.每周进行三次以上的肌肉练习，例如肌肉伸展操或者瑜伽等。

　　暴瘦减肥的注意事项：

　　1.只能按照食谱饮食，不能吃任何其他的食物。

　　2.饥饿感来临时可以小口慢喝些温水来缓解饥饿。

　　3.晚餐在十八点前结束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。

　　4.坚持运动，但是运动要循序渐进的进行，避免出现运动压力。

　　5.戒掉零食和饮料，每天喝足两升的白开水。

　　6.早睡早起，每天晚上十点半上床睡觉，每天睡足7-9小时。

　　快速消脂并不是目的，长久的保持身材才是最终目标，所以暴瘦以后的保持身材才是减肥的重点，介绍一些暴瘦后的注意事项，帮助大家永远保持苗条的身材。

　　1.瘦下来以后不能马上恢复到减肥之前的饮食，应该逐一的增加饮食种类，但是不能过多的增加饮食量，避免将胃口撑大，也避免摄入过多的热量。恢复饮食以后也只能吃减肥前一半的食量。

　　2.设立一些减肥开放日，这一天可以随便吃之前不敢吃的食物，并且不用运动。这样的开放日对缓解减肥压力和避免暴食有着很大的帮助，有助于减肥持续的进行和好身材的保持。

　　3.瘦了以后要更加努力的去运动，因为运动不仅可以燃脂还能帮助身体更好的塑形。所以变瘦以后要增加肌肉练习的次数。不仅能保证身体快速的代谢，还能越瘦越有型。

　　按照以上的减肥方法去生活，半个月就能暴瘦。

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