快速变瘦 三天瘦五斤的减肥方法

　　春节以至，介绍一套减肥方法，三天就可以轻松瘦五斤。

　　首先，减肥要限制饮食，所以减肥期间要严格的按照减肥食谱饮食。

　　减肥一天

　　三餐的话，就是都只能吃火龙果和喝一杯脱脂的无糖酸奶。如果在饮食间隔出现饥饿感的话就可以喝些温热的白水缓解饥饿感。

　　备注：每天吃的酸奶总量最多不能超过250克，火龙果不能超过两个。温热的白水尽量喝足2升左右。

　　减肥二天：

　　早餐：水煮蛋一个，燕麦粥半碗

　　午餐：红薯半块，水煮蔬菜一碗(三种以上蔬菜)

　　晚餐：玉米半根

　　备注：晚餐在十七点前结束，晚餐后到睡前除了白水，其他食物都不能吃。

　　减肥三天：

　　早餐：蔬菜一小盘，全麦面包一片

　　午餐：水煮蛋两个，拌蔬菜一盘

　　晚餐：豆腐蔬菜汤一小碗

　　备注：晚餐在十七点前结束，晚餐后到睡前除了白水，其他食物都不能吃。拌蔬菜中的调味汁只能是基本的酱油、盐和醋，不能加入任何的糖分。

　　另外还要保证减肥期间的运动量。这样才能让身体更加快速的燃脂和保持苗条的身形。

　　1.每天跳绳300-500下，如果没有跳绳可以选择虚拟跳绳的运动方式。

　　2.开合跳50次左右。

　　3.波比跳20次左右。

　　4.肌肉伸展20分钟左右。推荐的运动方式有深蹲、平板支撑、卷腹伸展、空中骑车等。

　　5.每天要保证步行一万步左右。

　　除此以外，还要养成良好的生活习惯，既能保证身体代谢顺畅，还能提高脂肪的燃烧率。

　　1.坚持吃三餐，并且每一餐都不能吃撑，七八分饱是状态。

　　2.每天要喝足2升左右的白水。但是要分次喝，并且要小口慢喝。

　　3.吃三餐的时候也要养成细嚼慢咽的饮食习惯，每一餐到十五分钟左右。

　　4.除了食谱中的食物，其他食物都不能吃。

　　5.一定要早睡早起，在晚上十一点前要上床睡觉，每天都要保证睡足7-9小时。

　　按照以上的方法减肥三天，至少可以减重五斤。赶紧努力吧，争取在春节后尽早的拥有苗条的身材。

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