做到这十件事，保证你一定会瘦

　　变瘦没有捷径，但是却有一些非常有用的方法，只要能坚持就会有效果。根据网友们的总结，得出以下十件事，坚持一段时间定会瘦下来。

　　1.吃粗粮或者杂粮

　　觉得粗粮的口感不好，可以在初期参杂食用，例如一半精粮一般粗粮，然后再慢慢的减少精粮的量。

　　2.高热量食物在中午前食用

　　为了避免饮食限制造成的暴饮暴食，在减肥期间可以适当的放宽饮食的种类，但是要掌握好身体代谢的时间变化。

　　在代谢旺盛的上午吃一些高热量食物，就能有限的避免脂肪堆积。

　　3.高糖水果在下午三点前食用

　　不要觉得所有的水果都可以任性的吃，很多水果不仅热量高，糖分也高，非常不适合在代谢缓慢的下午食用。最晚的食用时间是下午三点左右。

　　4.晚餐最晚不能超过晚上七点

　　晚上的代谢缓慢，要在睡前留出充分的时间，帮助身体消化和排泄。所以晚餐的时间不能超过晚上七点。如果下班太晚可以吃些简单的蔬菜或者是低糖的水果。

　　5.不要吃完了就趴着或者坐着

　　饮食后血糖只回急剧的升高，造成脂肪的堆积。如果饭后马上就休息，就会加速脂肪的生成。

　　所以饭后要站立或者散步20分钟左右才能坐下休息。

　　6.每天喝足量的白水

　　水可以排毒和促进血液循环，对提高代谢和加速燃脂非常有帮助。

　　另外补充足量的水分，还能避免食欲的出现。

　　7.每顿饭吃八分饱

　　不过量饮食，避免食物的积存和脂肪的堆积。

　　饮食时放慢速度，吃到七八分饱就可以了。

　　8.每天进行30次左右的深呼吸

　　深呼吸是很有效的瘦腹运动，每天闲来无事都可以进行练习。另外深呼吸还可以促进肠胃活动，有缓解便秘和提高代谢的效果。

　　9.每天走10000步

　　想要变瘦，就离不开运动。既然没有时间去系统练习。散步总是有时间的吧。每天保证走10000，就可以带动全身的循环和代谢，对改变身材很有帮助。

　　10.每天保证七小时左右的睡眠

　　优质的睡眠可以分泌出大量的成长激素，有提高代谢和抑制食欲的效果。相反的，如果睡眠不足身体就会分泌出减缓代谢和增加食欲的激素，对减肥瘦身很不利。

　　想变瘦，那就从以上的十件事开始调整吧。

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