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屁股大如饼,怎样能让屁股变小?

2019-05-07 14:16:24
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核心提示:每天久坐不运动屁股是又肥又塌,又大如饼,实在太影响形象了!屁股大怎么减肥?怎样才能让屁股变小一点?

  怎样才能让屁股变小?

  动作一:侧抬腿;一只胳膊垂直撑起,一只手叉腰,侧脚掌着地。做侧抬腿运动,抬高的一条腿要抬到最大限制。期间双腿绷直,臀腹部发力。10-15个为一组。

  动作二:双臂撑直,一腿弯曲,另一条腿尽量上抬和向侧前方抬腿,两个动作为一完整动作,10个为一组。

  动作三:一条腿脚尖着地,胳膊和腿保持绷直的状态。10-15个为一组。

  动作四:抬起的一条腿缓慢画大圈,调整呼吸,让腿部动作要均匀,不能忽快忽慢。10-15个为一组。

  动作五:一条腿向后弯曲,一只腿有规律的侧抬画圈。10-15个为一组。

  动作六:最后再做一个侧抬腿的动作,10个为一组,做3组。

  每个动作10-15次为1组,每次做5组,每周争取每项练习做3次。

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