首页 > 减肥 > 局部减肥 > 瘦腿美腿 > 正文
综合
问医生

瑜伽修复你自己的腿型

2019-07-27 14:48:37爱秀美自由米
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示: 好看的双腿不一定要像超模一样长,也不需要像牙签那般细,重点是在均匀称与笔直,像是身高165公分的秦岚,没有内八的O型腿也没有外拐的X脚,像铅笔那样直,穿上短裤搭配短靴,不用担心弯曲的腿型截短了下半身曲线。

  如何判断自己的腿型《延禧攻略》虽然已经下档,但剧中的人物依然是大家热烈讨论的对象。近期饰演富察皇后的秦岚更是人气爆棚,一现身就是媒体追逐的焦点,每次释出的机场接拍照都会引起热议,除了时髦的穿搭外,娘娘那双穠纤合度的铅笔腿更是让人羡慕不已。


  好看的双腿不一定要像超模一样长,也不需要像牙签那般细,重点是在均匀称与笔直,像是身高165公分的秦岚,没有内八的O型腿也没有外拐的X脚,像铅笔那样直,穿上短裤搭配短靴,不用担心弯曲的腿型截短了下半身曲线。

  一般大家的困扰就是O型腿、X型腿与XO型腿,想要拥有像秦岚那般的铅笔腿并不是梦,可以藉由简单的瑜珈动作就能矫正弯曲的双脚,在这之前先来检测一下自己是属于哪种腿型。

  自然站立让双脚合并,观察自己的脚踝与膝盖的位置:

  正常腿型:踝关节内侧与膝关节内侧可以不费力地自然靠拢。

  X腿型:膝盖内侧可以靠拢,但踝关节中间有空隙,而且双脚向外张。

  O型腿:踝关节内侧可以靠拢,但两个膝盖完全合不起来,两条小腿向外张。

  XO型腿:双膝双脚都可以自然靠拢,但两条小腿分得很开。

  什么瑜伽体式可以修复O型腿

  1.蝴蝶式坐姿

  坐在瑜珈垫上两腿弯曲并让脚掌贴合,双手握在脚掌上来辅助动作,让膝盖向上抬起,再往下放且尽可能地贴和地面,重复这个动作30次左右,可以伸展大腿内侧肌群,矫正骨盆与腿部线条。

  2.桥式夹腿

  平躺并让膝盖弯曲,双腿分开与臀部平行,用腹部的力量向上抬高形成桥式,在膝盖中间放一个枕头或瑜伽砖块并夹紧,这个动作可以增强腿部力量,让大腿看起来不会松松垮垮,并改善内弯的腿型。

  3.90度抬腿伸展


  抬腿有效改善水肿的双腿,是许多人都知道的舒缓运动,此外还能同时矫正腿型。抬腿时将脚跟、膝盖靠拢,大腿往内夹紧,臀部也跟着往内缩,双腿保持在一条线上,再慢慢把脚背下压,让脚尖朝上,重复动作可以顺便伸展小腿肌肉,改善整体线条。

  4.青蛙趴


  身体朝下并让双腿弯曲往外,膝盖放在瑜珈垫上避免受伤,上半身用小手臂撑起来,而双脚尽可能地往下压,让鼠蹊部靠近地面,以伸展到内侧肌群,此动作能有效矫正双腿的肌肉线条。

  5.开弓拉腿

  先坐在瑜珈垫上,将一只脚的膝盖弯曲让小腿肚呈水平状态,另一只脚往后延伸并将脚背下压,慢慢地把上半身往下放,尽可能让身体靠近小腿肚,能增强伸展大腿外侧肌肉的效果,保持动作30秒左右再换脚。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈