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问医生

3个动作让你的肚子缩进去

2019-10-30 10:05:4439健康网
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核心提示:许多人因为长期喝酒 ,长期久坐或者长期不运动而产生腹部肥胖的情况,如果不及时改善对我们的健康和个人形象会产生影响的。

  局部肥胖是很多妹子都会出现的问题,其实不少男性也有腹部赘肉的情况,那些啤酒肚的人可不算少数。很多人觉得瘦肚子是很难的,其实用对方法,瘦肚子也不是不可能。

  如何有效的瘦肚子,这些方法最有效

  方法一:要想瘦肚子,先做一些针对性的动作,身体平躺放松,双体离开地面上半身贴着地面,头部稍微抬起来,眼睛看着上方四十五度的地方,下巴微微收起保持均匀的呼吸,要瘦肚子每天重复这个动作二十秒,累了休息一会儿继续再坚持,总的做三组。

  方法二:身体平躺小腿弯曲,上背部贴着地卖弄,头部稍微抬起,双手伸直的同时与地面保持一定的距离,呼气的时候用左手触碰左边的脚踝,吸气的时候回到中间,再次呼气的时候用右手触碰右脚踝,每天如此重复做三十次共做五组,想要瘦肚子一定要坚持。

  方法三:找个瑜伽垫,臀部支撑在瑜伽垫上双手交叉于腹部,双腿悬空与地面保持一定的距离,保持呼吸上半身向左右两侧扭转,感受腹部用力,这个瘦肚子的动作每天做五组每组做二十个。

  要瘦肚子,首先就要找到合适的动作,然后坚持下去,另外还要掌握其他的注意事项,这样才能提高瘦肚子的效率。

  建议一:想瘦肚子就要少吃高糖分的食物

  任何一个想瘦肚子的人一定要管住自己的嘴巴,高糖分的食物是培养脂肪的“大户”,像高糖奶茶、精制蛋糕、碳酸饮料、油炸食物等都是高糖分高热量食物,要瘦肚子一定要戒掉这些食物。

  建议二:想要瘦肚子的人一定要避免长时间久坐

  久坐是很多人的通病,如果是工作性质问题,那么可以工作一会儿就起来运动一下,可以做原地高抬腿跳的动作,或者深蹲、波比跳都可以,这些瘦肚子的动作简单而且不占地方。

  建议三:要想瘦肚子一定要多吃高纤维蔬菜

  高纤维的食物很多,燕麦、红薯、土豆都可以,另外高纤维的蔬菜也可以多吃,比如苦瓜、冬瓜、西兰花、空心菜、白菜都可以,这些可以提高肠胃蠕动的效率,增加身体毒素的排出,还能防止便秘的,对瘦肚子也是有帮助的。

  肚子有赘肉可能和自己的生活习惯、饮食习惯都有关系,长期饮酒最容易长胖,如果有这个习惯一定要早点戒除,如果你也想瘦肚子,那么以上的方法不妨试试,或许一段时间之后你就瘦肚子成功了。

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