维密秀正式宣布取消：“回味”维密模天使瘦身秘籍

　　维密模天使减水桶腰的方法

　　1.进阶版仰卧起坐

　　仰卧起坐运动相信大家都不陌生，不过今天要介绍的这招可是仰卧起坐的进阶版，难度升级，当然瘦腰效果也升级啦！与传统仰卧起坐动作不同，这组抬腿仰卧起坐在联系的时候，需要将膝盖弯曲成90度抬高，上半身抬起的时候是腰腹部用力，并非双手用力，千万不要弄错发力点哦！然后配合好呼吸，抬起上半身时吐气，反之吸气，先从20次一组开始，后续慢慢加强训练。

　　2.侧抬腿

　　很多mm不仅仅肚子上的肉肉多，腰部两侧的赘肉也不见少，这组抬腿运动不仅能瘦肚子，还能紧致腰部两侧的赘肉。在训练的时候，一次只要动一只脚，以趴姿先往前收缩后再往侧边像青蛙一样，重复来回做10次之后换脚，一共坚持3组，每天训练，坚持一个月能看到明显的效果哦！

　　3. 人鱼式抬腿

　　这组动作的名称听上去就很浪漫啦，像人鱼一样摆尾运动，看似简单，实则很需要技巧哦！注意几个动作要点，首先先侧躺后双腿并拢，注意调整重心，将重心放在骨盆，透过施力和扭动来训练腰部的线条，比较需要注意的是因为是把重心放在骨盆。如果觉得刚开始锻炼不能很好的保持身体平衡的话，可以选择较厚的瑜伽垫进行，另外也可以再身体下面垫上厚毛巾，防止腰部擦伤。

　　4.平衡球版仰卧起坐

　　这一款仰卧起坐动作难度也有加强，需要用到的器械是仰卧起坐和双脚固定器。为了保证锻炼的安全性，双脚一定要固定住哦，另外把平衡球垫在腰底下的话更需要施力控制，这也更利于腰腹部力量的锻炼，注意在进行的过程中，平衡球不用太高，大概维持跟膝盖同样宽度即可。

　　5. 交叉抬腿

　　相较于前面几组运动，这一款是相对较轻松的，不管是瑜伽垫还是床上，都能轻松完成。这款交叉抬腿动作没有太多的运动要点，双腿伸直在空中做交叉摆动运动，相信是大家很常做的运动之一，抬腿的时候除了双腿之外是连核心都会运动到，双腿张开的距离大概与肩膀同宽，一组是10下，基础一次是5组。

　　6. 侧扭转

　　想要两侧腰部线条更加紧致有型，这组运动少不了。双手撑地，上半身保持不动的状态，单脚支撑地面，接着扭转腰部的同时，用对侧的脚触碰地面，然后反之进行。要注意的是只有下半身在扭动，上半身还是固定着的喔！一次是一边20下，然后做3组。

　　7. 侧抬腿交叉

　　最后再来一组躺式的双腿交叉运动，不要看整个动作是躺着完成的，但其实运动量也不小，做完能明显感觉到两侧腰酸，肉肉有变拉紧。整个动作就是靠地板那侧的腿向上前、后的交叉，可以一次训练到腰部、侧腰和大腿，虽然简单，但却是很有效的瘦腰动作喔！

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