饮食减肥最易陷入的12个陷阱

　　七、喝太少水

　　这是最需纠正的饮食误区，水对燃烧卡路里有着关键的作用。假如你处于脱水的状态，你的新陈代谢就会降低——导致增重。研究表明，每天喝超过8杯水的人比那些喝水量不够的人能燃烧更多的卡路里。所以，在吃饭和吃零食的时候都喝一杯水吧。

　　八、抛弃奶制品

　　牛奶、奶酪和冰淇淋是节食者的禁忌，但是抛弃这些奶制品可能会产生反作用。研究表明，身体吸收了足够的钙质，会加速燃烧脂肪;当体内不足钙质的时候，会产生更多的脂肪。钙补充剂中的钙质不能达到以上效果，人体必须通过奶制品来补充钙质。对于节食者来说，你可以选择脱脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

　　九、开车时吃食物

　　开车时吃点食物很方便，特别是在一天的繁忙时间过后，你可能想着买点沙拉和健康食物补充自己的体能。但当你真的要点餐的时候，你能抵挡得了奶昔、汉堡和其他高热量食物吗?假如你允许自己破了一次戒之后，可能就会变成一种习惯了。

　　一项长期的研究表明，人们每周吃两次高热量快餐食物会比只吃一次的人每年胖9斤。

　　十、每天测量体重

　　每天测量体重会让你感到沮丧，并且也不能提供有用的信息。你最好每周测一次体重。假如你的目标是一周瘦一至两斤，你周末站上体重秤的时候会有很大的成就感。一周测一次体重会激励你，而每天测体重会让你对体重的变化觉得不自信。

　　十一、制定不现实的目标

　　跟自己说要在一周之内瘦20斤其实就注定了自己的失败。假如你知道自己并不能完成这一目标，你可能根本就不会开始去减肥。甚至，你一周减掉了5斤的时候也不会觉得开心，因为你远远没有达到20斤的目标。

　　现实的目标对减肥成功很重要，假如你不知道自己该制定怎样的减肥目标，你可以向减肥医生咨询。

　　十二、完全不运动

　　当你不运动的时候，你把减肥的所有希望都寄托在了节食上。假如你加上运动的话，你就可以不用节食得那么辛苦。

　　关键是找到自己感兴趣的运动，比如游泳、芭蕾舞、乒乓球和骑自行车等。当你不知道自己喜欢什么运动的时候，你可以同时练习几项运动，然后从中挑选自己最感兴趣的，并且坚持下来。

（实习编辑：闫丽莉）

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