长假吃多了 怎样才能快速减肥

　　网友求助：我165CM。一直在减肥，之前一个月好不容易成功减掉了10斤，结果国庆在家乱吃东西，长胖啦，又长6斤，真的很受打击。555……才几天啊。减肥期间吃多了该怎么补救？我准备从今天开始晚饭只吃点水果。

　　编辑解答：

　　减肥期间切忌反反复复对于正在减肥的人来说，最大的痛苦是要克服各种诱惑。懒惰的诱惑、美食的诱惑。好不容易瘦下来几斤，又遇上了节假日或者是朋友请客，多吃一点就胖回来了。

　　乐观的人说：“没关系，从头再来。”但是这样反反复复地减，你永远也减不到自己想要的体重，而且更可怕的是你的体重基数还有可能越来越高，越来越难减。

　　成功的减肥方法是严格要求自己，不给体重任何反扑的机会，一口气减下去，然后花一些时间来保持体重，把自己养成易瘦的碱性体质才算大功告成。

　　节后减肥要先调理肠胃

　　长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食，饮食不规律引起的。如果已经犯下错误，想补救，当先调理肠胃。食用高脂、高热量食物后，胃肠需要平衡。

　　可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的。如山药。山楂、薏仁、黄瓜等。同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空。

　　特别要注意的是不要选择全素食。尽管节后应选择清淡饮食，但也不主张全素食，还应适当地荤素搭配。只吃水果会让蛋白质摄取不足。也不要靠吃泻药来急救身材，长期服用通便茶、泻药会引起肠道病变哦。

　　八个实用减肥小贴士

　　以下八个小贴士是很实用的减肥方法，你只要跟着做，就能在两周内成功减下去。

　　1、采用晚上吃减肥餐的方式

　　坚持晚上吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、中餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

　　2、用鸡肉代替猪肉和牛肉

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的。

　　吃肉时优先考虑鸡肉、鱼肉，其次才是牛肉、猪肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　3、早餐正常吃，不要吃的油腻和加糖的食物

　　健康减肥早餐的原则是蛋白质+纤维素。例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。此外、燕麦、水煮红薯、水煮鸡蛋都是不错的选择。

　　4、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。但是要记得，如果你多吃了一个冰淇淋，最好在当天或者第二天增加30分钟的有氧运动量来弥补哦。让自己心情更愉快些。

　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦。当然，如果你嫌它们不够美味，也可以把苹果或者梨等其他水果切成小丁，当零食吃的话，一天不要吃超过2个。

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　睡前吃东西是极易长肚腩的行为。因为夜间激素分泌极易让脂肪存积在肚子上。为了苗条的身材，尽量提前晚餐的时间。网上流行的过午不食减肥法有些苛刻，可以优化为过了下午5点不食。

　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

　　8、每周来点小运动

　　可以根据个人的生活习惯，在清晨或者傍晚来点小运动，每周3-4次，每次45分钟以上即可。举哑铃、慢跑、快走、跳绳、仰卧起坐等都是不错的选择。

　　不要相信那些不需要运动的减肥神话。如果你想减掉10斤肥肉，至少要有5斤是通过运动消耗的，剩下5斤是通过饮食调节减掉的。这个比例最合理最科学，也最容易保持减肥结果不反弹。

　　小贴士：什么是易胖体质

　　我们的体质分为酸性和碱性两种，我们血液中的PH值在7.3~7.5之间比较正常，高于这个值偏碱性一点比较好，也比较健康，低于这个值则是酸性比较易胖。可以通过食疗改变自己的体质的酸碱性。常吃蔬菜和水果有利于调整体液PH值，让你变成易瘦的碱性体质。

（责任编辑：滕小兰）

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