消除痘痘、色斑等最佳的瑜伽

　　瑜伽的上述体式和呼吸法相结合，就会使你的肾气足，肝血宁，肺窍通，身体的毒素就会尽快地排除，血液就会得到净化，气血就会得到调和，阴阳就会得到平衡了。

　　这样，你的内心就会更加安宁，充满自然生起的喜悦，就会从里向外，散发着你的活力，洋溢着你生命的光彩。

　　当然了，身体内部的调理，需要一个自然的过程，不是一朝一夕的事情。

　　清凉呼吸法(Sitali)

　　1、把舌头伸出嘴唇少许。

　　2、卷起舌头象一只管子。

　　3、通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音。

　　4、尽可能地长地悬息(保息、止息)，以你的舒适为度。

　　5、然后，通过两个鼻孔缓缓地呼气。

　　每天在清晨做以上练习15到30次。

　　你可以用莲花坐式(Padmasana), 至善坐式(Siddhasana),金刚坐式 (Vajrasana)做这个练习，或者在你站立时，或行走时做此练习。

　　这种普拉那雅玛(Pranayama　呼吸的控制)净化血液。它能生津止渴，缓解饥饿感。它使身体的系统冷却下来。它消除慢性的消化不良(Gulma), 脾大(Pleeha),许多慢性疾病的炎症，高热，结核，消化不良，肝胆疾病，多痰，毒素的不良影响，毒蛇的咬伤等等。

　　印度瑜伽大师斯瓦米•希瓦南达的(Swami Sivananda)著作《呼吸的控制的科学》(The Science Of Pranayama)中的提到：

　　当你身陷于丛林中，或你得不到饮水的其它地方时，如果你感觉到口渴，练习这种普拉那雅玛，将会缓解干渴。

　　定期练习这种普拉那雅玛的人，不会受到毒蛇和蝎子的噬咬。

　　清凉呼吸法(Sitali Kumbhaka)是一种对于毒蛇呼吸的模仿。

　　练习者得到改善他的皮肤的能力，忍耐空气、水和食物的缺乏。他会抵御各种的炎症和高热。

　　在斯瓦米.希瓦南达的(Swami Sivananda)的其他著作里，在有关“清凉呼吸法”的效益的论述中提到有可以减少蚊子叮咬的效益：

　　夏季体温较高的人，喜欢流汗，他们的血液中的酸性增强，排出的汗液使得体表乳酸值较高，对蚊子产生吸引力。蚊子的触角里的感温体对温度十分敏感，只要有一点温差变化，便会立即感觉到，流汗的人肌体散热快，会对蚊子产生吸引力。

　　清凉呼吸法可以净化血液，降低皮肤表面的温度，减少蚊虫的叮咬!

（实习编辑：黎建红）

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