健康瘦身 轻松走路好处多

　　你总是感觉懒得动、提不起干劲、容易累？这是老废物质在血液中囤积的表现。走路能轻易逼出老废物质，通过提高体温，燃烧脂肪、胆固醇、糖类等养分，并大量排出二氧化碳、汗液、尿液等废物。

　　走路能有效活动肌肉

　　人体的肌肉大多集中在肚脐以下的下半身。走路能够有效地活动下半身的肌肉，如臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿肚等。而且每走一步脚底就受到刺激，可改善全身的血液循环。

　　走路时速度不必快，要提醒自己慢慢地深呼吸

　　行走时，新鲜的氧气就能行遍全身，促进血液循环，还能一并强化肺部机能。

　　走路的其他健康功效

　　由于下半身维持较多血压，因此走路对改善高血压也有帮助。以自己的体重来刺激骨骼和肌肉，让钙质在骨头中沉积，有助于预防骨质疏松症。而且，一走路脑部便会发出使人放松的“阿法波”，分泌脑内啡(又称快感荷尔蒙)，对调整自律神经，分解压力很有效果。

　　一边欣赏景色，一边走在前往车站的路途上，心情多愉快!

　　如果能走得如此心旷神怡，甚至想再多走一站，那就很成功了!

　　骑自行车也有同样的功效，可以充分运动大腿以下的骨骼和肌肉，产生足够的热量，特别能使腿部线条修长匀称，是值得推崇的简易运动。

（实习编辑：闫玉庚）

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