OL最爱的10分钟手臂纤细法

　　后卧式

　　瘦身部位：腹部，臀部

　　1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

　　2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

　　3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

　　4.重复练习15次。

　　双铃弯曲式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。

　　2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

　　3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。

　　4.重复练习12次，再换边重复练习。

　　飞跃式

　　瘦身部位：手臂，腹部，臀部

　　1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。

　　2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。

　　3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

　　4.回到初始位置，重复练习12次。

　　5.换腿重复练习。

　　下蹲旋转式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿

　　1.双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。

　　2.下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。

　　3.双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。

　　4.回到初始位置。

　　重复练习24次，换边重复练习。

　　滑动蜷曲式

　　瘦身部位：上背部，二头肌

　　1.身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各握一哑铃，掌心向内。

　　2.抬升双手向上，直至置于身体胸前，手肘不动，弯曲右手臂，左手臂保持向前，弯曲左手臂，右手臂回到伸展位置。

　　3.重复交替练习20次。

（实习编辑：闫丽莉）

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