美腿大作战！打造纤细美腿

　　局部按摩也很重要

　　1、拇指按压改善细脚

　　脚踝是最容易浮肿的地方，将双手环住脚踝用大拇指按压，刺激循环，左右脚各重复三次。

　　2、以手指按压脚底穴道

　　采坐姿，先将左脚抬至右大腿上，一只手握住脚掌，另一只手按压穴道，按压六次后，换脚重复相同动作。

　　Step3 Relax！恢复工作活力又能同时拥有美丽的线条

　　就算是短短的中午休息时间，为了让腿拥有更纤细线条，绝对不能放过午休运动的机会！

　　工作中适度的休息时很重要的，利用简单的伸展操，防止久坐或久站引起的静脉曲张浮肿，也能舒缓工作的紧张情绪。

　　舒活腿部筋骨的柔软操

　　1、双手自然下垂至于身体旁

　　双手臂自然下垂于身体两侧，两脚并拢，伸直背脊站立。

　　2、上身保持笔直，慢慢将左腿往前跨

　　上身保持笔直，一面吐气，一面慢慢地将左腿往前移出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。

　　跨出静止

　　3、将右腿向前跨出重复上述动作

　　注意脚跟不可着地。接着一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。左右脚各重复10次。

　　4、以半蹲姿势维持数秒静止不动

　　再一面吐气，一面恢复原来的站立姿势。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

　　扭转腰部燃烧脂肪，西洋梨体型OUT

　　1、浅坐双手放在胸前

　　坐在椅子边缘三分之一上，双手放在胸前，背部打直。

　　2、深吸气后身体往右旋转

　　身向右转腿部仍维持稳定，深吸一口气后身体向右旋转。

　　3、每一边转动四次

　　左右两边动作重复四次，再慢慢转会正面，腰部的雕塑就会很有效喔。

　　两腿交叉

　　4、保持身体挺直两腿交叉

　　坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉，脚尖离地的姿势。

　　5、两腿使力互相抵制达到锻炼效果

　　上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。

（实习编辑：闫丽莉）

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